당뇨인 다이어트 당 관리하는 덬들을 위한 차(tea) 믹스커피 이온음료 추천 +두유 추가
https://theqoo.net/1737384446

이 글 썼던 덬인데 생각보다 많은 덬들이 ㅅ해가서
2탄도 준비해와쏘


그럼 시작할께 (tmi방출될수도)



1. 루나 단백질쉐이크

https://img.theqoo.net/hYAhO

통이 크지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
750g 다먹고 2키로 재구매한거라ㅋㅋㅋ

지금 내가 먹는건 초코맛이고
딸기맛 바닐라맛 3가지있어
여긴 본품 구입하면 샘플도 주거든
원하는맛으로 샘플신청하면 다른맛도 맛볼수있어
딸기맛도 맛있었어 바닐라맛은 기억이 안난다ㅋㅋ

맛 설명은 지금 먹고있는 초코맛 기준으로할께
일단 달아 달고 제티같은맛이야
기존에 다른 단백질쉐이크를 먹었을때
한통을 다 먹어본적이 없어
너~~무 달아서 물리는맛이라 항상 먹다 버리곤했거든
근데 이건 달달한 단맛이고 제티같은맛이라
한통 다 먹고 물리지않아서 대용량으로 재구매해서 먹고있어

https://img.theqoo.net/XPEnf

주로 무가당두유나 아몬드브리즈 언스위트에
그때그때 내키는대로 쉑쉑해서 마시면
포만감 단백질👍👍


https://img.theqoo.net/sCqUV

⬆️ 먹는중이라는걸 보여주기 위해 내부사진 찍었어


https://img.theqoo.net/eUecD

⬆️ 영양정보 참고


2. 이건 오늘 아침에 만들어 먹은거야

매우 쉽고 간단해
당뇨인은 간헐적단식 절대 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️
아침에 일어나서 밥은 먹어야되는데
귀찮고 밥이 별로 안먹고싶을때 가끔 만들어 먹고있어
일주일에 두세번은 먹는듯

https://img.theqoo.net/GDZWl

재료준비는 이게 다야

닭가슴살은 가공된거 120g이고
순두부는 동네마트에서 4개천원
브로콜리는 냉동소분된거
스페인산과 중국산먹어봤는데 스페인산 압승
스페인산은 쿠땡에서 1키로 5500원주고샀었고
지금 먹는게 중국산인데 동네마트에서 1키로 2000원이길래 집어왔는데 다먹으면 다시 쿠땡꺼 사려구ㅠ
그리고 방울토마토

닭가슴살이랑 브로콜리는 냉동상태라
전자렌지에 1분~1분30초 돌리고 한입크기로 잘라줘

방토는 잘라도되고 통으로 넣어도되고 편한대로

https://img.theqoo.net/jlxss

웍에 올리브유 살짝 두르고 다 집어넣어
물 안넣어도돼 저상태로 볶아
다 익은재료들이라 속까지 데운다는 느낌으로 볶으면 끝

https://img.theqoo.net/xIVqa

그럼 이렇게 되거든

사진엔 없는데 계란 한알 톡 넣을때도있고
냉동실에 물만두있어서 물만두 넣어서 한적도있고
냉장고 상태에 따라 재료 응용가능해

이렇게해서 먹고있어

https://img.theqoo.net/QRCxC

오늘 아침에 먹은거고 옆에 요거트는
당때문에 집에서 우유+종균 으로 만들어먹고있어
단맛이 없기때문에 블루베리투하ㅋㅋ
시중에 무가당요거트 있으니 구매하는것도 괜찮아
근데 요렇게 만들어 먹는게 화장실 가는데 더 효과가
좋아서 만들어 먹고있어

배부르고 식후 혈당은 20~30내외로 올라서 안정적이야
요렇게하면 두끼 해결가능해




3. 곤약밥
이건 원덬이가 다니는 병원 교수님한테 칭찬들은 밥!!

https://img.theqoo.net/qPLtI

쌀을 씻어
현미 흑보리 흑미 렌틸콩인데
렌틸콩은 얼마전부터 넣고있고
4가지 섞어서 2컵을 씻고
잡곡이름에 ^찰^이 들어간건 ㄴㄴ얌
흑미마저도 찰흑미 아니고 그냥 흑미임

https://img.theqoo.net/PBPzc

곤약에 들어있는 물을 채에 따르고
두팩을 밥솥에 투하

https://img.theqoo.net/oBomL

쌀과 1대1 비율이라고 생각하고이썽ㅋㅋㅋ

곤약을 처음먹는다면 1팩부터하고 양을 늘려가는게
좋데 나는 첨부터 두팩으로 했는데
장이 안좋으면 소화가 잘 안될수도 있다고
적은양부터 늘려가래 <- 교수님 피셜


https://img.theqoo.net/XZCNl

물은 요정도 찰랑찰랑하게 넣고
밥하면 끝

평소 원덬이는 진밥을 좋아하는편이고
찰기는 1도없는 잡곡류라 물을 좀 더 넣은편인데
된밥 좋아하면 저거보다 물양 줄여서 밥하면 될꺼야

곤약미라고해서 시중에 전분 섞은걸 파는 경우가 있어
그건 절대 ❌❌❌야
그걸 먹을바엔 흰쌀밥을 먹자ㅎㅎ

https://img.theqoo.net/vfolG

완성된 밥을 소분용기에 담아서
초반엔 무게를 저울에 쟀었거든ㅋㅋ
한그릇당 160~180g 정도 될꺼야

곤약밥은 냉동보관❌❌❌ 냉장보관👌👌👌

이렇게해서 밥먹을때 전자렌지에 1분~1분30초정도
데워서 먹고있어
일주일정도까진 보관가능하고
그이상은 안해봐서 모르게써
혈당도 잡고 칼로리도 잡고
효과 잘보고있어

혈당은 반찬에 따라 다르지만 20~50정도 오르는거같아
당뇨가 있다면 곤약밥 진짜 강추야❗❗



4. 일화 부르르제로사이다
자매품 부르르제로콜라 도 이씀

https://img.theqoo.net/rKZNG


맛있어!!!!!!존맛!!!!!!!!!
지난번 글에서도 언급했지만
원덬이 입맛에 감미료맛은 별로야
근데 이건 감미료맛안나고
나랑드보다 맛있어!!!

감미료맛때문에 제로콜라에는 손이 안가고
나랑드는 불매하느라 안먹고
그래서 제로 탄산음료를 찾다가 알게된건데

평소 원덬이는 콜라보단 사이다파
인데 후기에 사이다가 더 맛있다는 후기가 많아서
사이다로 픽했는데 넘나 성공적❗
쿠땡과 초록창에서 검색하면 나올꺼야

탄산을 마시면 딸국질이 나와서
탄산을 잘 안마시는데도 불구하고
1일2캔씩 하고이써ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

탄산은 약한편인데 마시면 트림도 나오고
탄산으로써의 역할은 충실해
밀키스보단 쎄고 일반 사이다보단 약한거같아
요거 잡솨바잡솨바~~




tmi 방출 조금 하자면
원덬이는 당뇨인된지 이제 1년 좀 넘었어
집안에 당뇨인도 없고
내가 당뇨라니ㄷㄷㄷ
살면서 생각을 단 1도 해본적 없는일인데

얼마전까지 아팠어 올해5월에 치료끝ㅎ
치사율 20퍼 후유증남을확률20퍼 완치60퍼라고했었는데
젊은 나이니 최악까진 안갈꺼다 라고 하셨지만

절망적이었던게 더이상 몸이 치료를 견디지못하고
혼수상태에 빠질수도있다
지금 그 직전까지와있다 집에 혼자있다가
상태가 나빠지면 위험해지기때문에
만약에 일이 발생하면 응급처치라도 할수있게
입원하자라고하셔서 입원한적이 있는데
이땐 잠드는게 무서웠어
아침에 눈 못뜰까봐

이게 약 한달반정도 지속됐는데
이때 모든 치료를 중단했음에도 불구하고
몸속 장기는 망가져갔어
간도 췌장도 그래서 지금 간 약을 평생 먹어야하고
두달에 한번씩 채혈검사를 하고있어
당뇨도 그 합병증으로 왔고
2개월동안 혈당수치와 당화혈색소를 근거로 본다는데
저때 올라간 혈당이 안내려왔고
그래서 당뇨땅땅이 됐는데
지금 당뇨약은 안먹지만 앞으로도 당뇨약을 먹지않기위해
노력중이얌

이때 피부도 뒤집어지고 생전안나던 여드름이 얼굴을 뒤덮고 온몸은 건선에 머리도 빠지고ㅠㅠ
눈도 이상오고 많은 부작용이 왔지만 다 회복됐는데
평생 가져가야할 당뇨와 회복안되는 간도 남았어ㅠ

안죽고 살았으니 운이 좋은건지
불행중 다행인건지 알수는 없지만
후유증이 남는 20퍼에 해당되서
당뇨인생이 되부러써ㅠㅠ

운동은 걷기와 달리기 1시간정도
일주일에 3,4번정도하고
먹으면 안되는음식 먹었을때 홈트로
스텝박스 20분정도 하고있어

식단관리는 초반엔 빡세게했는데
4,5개월까지 그랬던거같아ㅋㅋㅋ
지금은 치킨피자떡볶이중식떡빵 등 먹고있는데도
당화혈 6.5에서 6.3경계성으로 내려와서
유지하고있어

너무 tmi남발해서 미안ㅠ
이시국이라 답답해섴ㅋㅋㅋ
치료끝나면 여행가고싶었는데
여행도 못가고 집콕하고있다보니ㅠㅠ

혹시 궁금하거나 부족한설명 있다면 피드백할께

그럼 모두 건강한 혈당관리해🤘