탄수화물 , 지방

단백질이 중요한건 워낙 다 아니까 그건 설명 안해도될것 같궁

흔히 저탄수 고단백질 식단 , 탄수화물없이 단백질로만 채우는 식단

이런건 걍 진짜 말갖지도 않은 개소리라 생각해도 되고

우리가 운동을 안해도 그냥 일하고 일상생활만 하며 인생을 살아갈떄도

탄수화물 과 지방은 인체에 꼭필요함

우리가 몸을 움직일떄 쓰는 에너지 자원은 1차적으로 탄수화물 과 지방에서

떙겨와서 쓰는거고 만일 그 두가지가 부족했을때 단백질이 에너지의 연료로

쓰인다고 생각하면됨

단순히 생각해서 만일 탄수화물 과 지방을 거의 섭취안하고 단백질 위주로만

섭취한다면

원래 쓰여야할 에너지 자원이 부족해서 단백질로만 다떙겨 쓰는거라

아무짝에도 쓸모없고 근손실 오지게 되서 근육량만 엄청 줄고

되게 추하게 이상하게 살이 빠짐...

즉 단백질을 섭취해서 그걸 연료칸에 소모없이 계속 채워넣으려면

탄수화물 과 지방 섭취는 무조건 필수라는말

그럼 탄수화물 과 지방은 어떤식으로 섭취해야 하나?

다이어트를 한다면 3끼 다 일반식사로 채우면 물론 다이어트에 힘이들지

즉 식단에

쌀밥이나 현미밥(반공기) or 고구마

흰살생선 과 아보카도

이건 꼭 식단에 넣어야 하는걸 적극 추천함

포화지방이랑 불포화 지방이 균형있게 섭취가 되는게 좋으니

포화지방의 대표적인 식재료인 흰살 생선

그리고 불포화지방이 많은 아보카도는 꼭 섭취를 해주는게 좋아!!

간혹 보면 단백질 섭취에 너무 과몰입해서 무슨 바디빌더 선수 처럼

닭가슴살 이빠이 채워서 식단 짜는 사람이 있는데

일반인 기준으로 식단 짤떄는 단백질에 굳이 집착할 필요는 없음

어차피 닭가슴살 한쪽당 단백질이 31g이나 있기떄문에

하루에 닭가슴살 두쪽 정도만 먹어도 충분히 단백질을 가득가득 채워준다고

생각하면 됩니다요

식단 짤때 위에 말한거 다 포함해서

쌀밥(혹은 현미밥) 혹은 고구마 = 탄수화물

휜살생선 , 아보카도 , 아몬드나 하루견과 섞어주면 아주 굿 = 지방

닭가슴살 하루 두쪽 = 단백질

여기에 우리가 흔히 살수있는 방토랑 오이 곁들여서 야채섭취 까지 해주면

일반인 기준으로 최고로 균형있는 식단을 짤수 있다고 나덬은 생각합니다용!!!