더쿠에 이런 글은 처음 올려보는데,
도움이 되었으면 싶어서 올려봐!!
(+일상 토크 올렸었다가 덬들이 다이어트방이랑 슼방에 올리면 좋을 것 같다고 해서 수정했어!!)
나는 키가 167인데, 고3때 살이 엄청 쪄가지구 50초반에서 58까지 늘어났었는데,
재수를 해가지고ㅠㅠ 최대 62까지 쪘었어!
그러다가 수험생 기간 끝나고 살빼는데 엄청 집중을 했는데,
초반엔 그냥 쉐이크먹고 헬스로 살빼기 시작해서 대학 입학할때 57까지 빠졌었어
그러다가 대학생활이 재밌으니까 살이 빠지진 않고 더 찌려고만 하는거야,,,
그때 부터 운동을 열심히 해보자! 해서 거의 1~2년간 꾸준히 운동해서 53키로로 유지하게 되었었거든!
참고로 난 먹는거 잘 못참아서... 다이어트식단 안하고 그냥 먹는건 그대로 먹고 운동을 열심히했어!! (내가 먹는 것도 좋아하고,, 술 먹는 것도 좋아해서...)
아래 운동 영상들이랑 운동해서 52kg까지 뺐었어!!
일주일에 4~5번정도 했고, 1시간 반에서 2시간은 하려고했어
운동 안했던 날은 술먹은 날이었고ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐 일단 서론이 길었지만! 본론으로 바로 넘어갈게~
1. 나이키 트레이닝 앱
https://www.nike.com/kr/ko_kr/c/nike-plus/training-app
내가 이 어플을 진짜 진짜 추천하는데,
초급 중급 고급, 부위별 운동, 장비가 필요한 운동, 불필요한 운동 등 카테고리를 골라서 운동 할 수 있어!
한 프로그램당 짧은건 5분, 긴건 40분 이상 되는 것들도 있어
덬들이 마음에 드는 운동 프로그램을 시작하면,
운동을 어떻게 따라하면 되는지 영상이 재생되고, 시간 체크도 해줘서 정말 좋아!!
추가로 백 그라운드로 덬들이 좋아하는 노래 재생도 할 수 있어서 지루하지 않게 운동할 수 있어~
2. 옆구리 운동
이거 쉬워보이는데, 첫 날 하고나면 다음날 옆구리 엄청 쑤셬ㅋㅋㅋ
근데 일주일만 해도 진짜 효과보는 운동이야
3. 허벅지 안쪽살 빼는 운동
이 운동은 집에서 하기 간편해서 티비보거나 핸드폰 할 때 하기 좋아!
4. 전신 칼로리 소모 운동
이것도 처음보면 쉬워보이긴 하는데, 땀이 많이 나는 운동이야! 집에서 간편하게 할 수 있어서 추천해
5. 타바타 운동
평소보다 많이 먹어서 후회하는 날,, 요거로 위안삼았어
10분인데 땀 진짜 많이나
하고나면 내 자신이 뿌뜻해지는데, 이것도 반복하다보면 나중에 쉬워질거야!
6. 복근 운동
이거 따라하다보면 정말 코어 힘이 좋아지는 걸 느낄 수 있어!
코어랑 옆구리 살 정리하기 딱 좋은 운동이야
7. 다리 운동
워낙 유명한 운동영상이지ㅎㅎ
확실히 이 운동을 하면 다리가 균형있게 잡히는 것 같더라고!
다들 아는 영상들이 많을 수도 있는데, 덬들 운동하는데 도움 많이 되었으면 좋겠어!!
