마츠자키 시력 운동법이란?
시력박사 마츠자키 교수에 의하면 갑자기 시력이 떨어지거나,
노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 한다.
그러므로 눈의 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하면 시력을 회복할 수 있다고 하는데, 어두운 곳이나 밝은 곳, 가까운 것이나 멀리 있는 것, 상하좌우에 상관없이 초점을 맞출 수 있도록 눈 근육을 단련하는 것이다.
시력을 어떻게 개선할까?
홍채는 눈동자 검정 부분으로 그 주위 근육은 빛의 밝기에 따라 이완과 수축을
반복한다. 그러므로 빛의 밝기를 달리해 홍채에 자극을 주면 자연스럽게 근육을 단련시킬 수 있다.
모양체는 수정체와 연결돼 있어 가깝고 먼 물체를 볼 때 활용된다.
따라서 모양체 근육이 유연해지면 거리에 상관없이 물체를 또렷하게 볼 수 있다.
이동근은 안구의 안쪽, 바깥쪽, 위, 아래 등을 감싸고 있는 근육이다.
그래서 눈동자를 상하좌우로 움직여주면 유연하게 만들 수 있다.
STEP1. 기본 원근 트레이닝
가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시키는 트레이닝.
꾸준히 운동하면 거리에 상관없이 물체를 또렷이 볼 수 있다.
STEP2. 명암 트레이닝
빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어 준다.
책상에 앉아 스탠드를 이용하거나 잠들기 전 형광등 아래 누워 실시.
STEP3. 책 트레이닝
거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝.
눈이 피로해질 수 있으므로 동작을 마친 뒤에는 2~3분간 눈을 감고 쉬는게 좋다.
STEP4. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다. 꾸준히 운동하면 눈 꼬리 근육이 유연해진다.
STEP5. 15점 카드 트레이닝
상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한번에 할 수 있는 15점 카드 트레이닝.
눈의 방향 감각과 원근 감각을 기르는 데에 최고.
3. 15점 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨린 채 양손으로 잡는다.
이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정 중앙에 오도록 한다.
4. 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
5. 1번과 2번을 시작으로 14번과 15번 점까지
두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
6. 1~3번을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
7. 1~4번 네 점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
8. 12~15번 점까지 네 점씩 같은 방법으로 응시한다.
9. 앞에서부터 다섯 점씩(1~5점, 6~10점, 11~15점)
한꺼번에 양쪽 눈으로 3초씩 동안 응시한다.
주의할 점
3. 각 동작은 눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복해야 한다.
