별건 아니지만 n년간 다이어트하면서 터득한 소소한 꿀팁들 좀 공유하려고

말했지만 개인적인 의견이야 지극히.. 다이어트 할 때 참고해

깔거면 뒤로가기 눌러줘 ㅠㅠ 소심한 사람이야..

 

1.     개인 pt 받을 때

 여러 트레이너들한테 pt 받아봤는데, 이쪽이

a.     입을 잘 털고 (세일즈를 잘하고) 운동을 잘 하는 트레이너,

b.     입을 잘 털고 운동을 못 하는 트레이너,

c.     운동만 잘 하는 트레이너

이렇게 유형이 있는 것 같더라고. 당연한 말이긴 하겠지만 a>c>b 순으로 나는 추천해.

그럼 운동 잘하는지 못 하는지는 어떻게 아냐고?

결국 자기 관리더라 즉 몸 좋은 사람 소위 말해서 커뮤에서 농담으로 근돼라고 하는 사람들!

운동 할 때 빠른 효과를 보려면 그 자극점을 잘 이해하고 운동 할 때 써먹을 수 있어야 해.

이 자극점은 운동을 많이 한 사람일수록 그 정확도가 높아지고 더 잘 가르쳐주는 것 같더라고

 

근데 pt 등록 하려다보면 b 유형이 pt 단가가 더 높은 경우도 있어.

어 돈 잘 버는거면 그만큼 잘 가르치는거 아닌가요? 라고 질문 할 수도 있는데

Pt 업계도 결국 세일즈를 하는 곳이라서 그런거라고 생각됨

보통 a의 경우에는 pt비용이 비싸서 ㅠ b나 c 중에서 고르게 될텐데 무조건 c 추천이야!

 

2.     운동 할 때 무릎이 아픈 경우

나는 오른쪽 무릎이 좀 안좋아서. 전에 나 혼자 홈트 할 때 스쿼트만 해도 무릎이 아프더라고,

오히려 운동하면서 더 악화되기도 하고.

결국 안되겠어서 트레이너한테 개인 피티 받으면서 알게된거야

무릎이 아픈 경우는 무조건 무릎을 바깥으로 빼야해!

 

(그림주의)

미안해 똥손이야

그림이 이해가 되니….? 

 

1번의 무릎 아픈 사람들한테 맞는 자세고 2번은 하면 무릎이 더 아픈 자세

1번 할 때 근데 무릎 방향이 발끝 방향과 동일해야됨.

쩍벌남처럼 쩍 벌리라는게 아니라 적당히 사선으로 해서 다음의 룰을 지켜야 해

***앉을 때 말그대로 의자 앉는 것처럼 해야됨, 즉 무릎이 튀어나오면 안됨 (발끝 보다 안 나가도록 노력해야됨)***

진짜 말그대로 앉는거야 의자앉을 때를 생각해봐! 거기에 의자가 없는거야! 투명의자!

 

헬스장에서 하체 운동하면서 무게 칠 때도 무릎을 벌리고 하면 무릎이 덜 아파.

 

스쿼트 할 때 항상 무릎이 아파서 트레이너들한테 못하겠다 했다가, 이거로 자세 바꾸고 신세계를 경험했다…

3.     운동 빡쎄게 할 때 식단 구성 방법

난 무조건 운동과 식단을 병행하면서 빼는 주의야.

병행을 안하게 되면 요요 올 확률도 높고.

그렇게 빼면 지방 뿐만이 아니라 근육도 빠지게 되거든.

나는 체형이 마른데… 복부만…… 복부비만 나온 사람인데..

결국 체지방비율이 많고 근육 비율이 없어서 더욱더 식단 관리를 했어야 했어

식단 관리할 때 보는 3가지는 바로 탄단지야

a.     탄수화물 (바나나, 고구마 등)

b.     단백질 (닭가슴살)

c.     지방 (견과류)

한 때 그냥 빨리 고통에서 벗어나고 싶어서 식단 조절도 빡쎄게 할 때는 무조건 탄&단을 많이 봤거든?

근데 이게 비교하는게 쉽지가 않아 사이트 다 들어가서 보느라 시간도 많이 뺐겼는데

요즘 세상 많이 좋아졌더라...

키핏이라는 사이트임

 

여기는 탄수화물이랑 단백질 순위 별로 제품이 나열되어 있어서.

나는 여기서 닭가슴살은 무조건 고단백순으로 나열한 다음. 가격 비교하고 구매함

유명한 제품들은 다 있는 것 같긴해

다이어트 식단은 탄수화물 기준으로 보고.

근데 주의 해야 될거는… 이렇게 빡쎄게 하면… 맛이 없다… 맛이 없는거 감수해야됨..ㅠ

항상 느끼는거지만 맛과 성분은 반비례다. 

 

4.     평소 식단 관리 할 때

빡쎄게 하지는 않는데, 은근 신경써야되는 경우에는

그냥 맛있다고 얘기 나온 집에서 보통 주문해 먹어ㅋㅋ…

그냥 일반 식품보다는 낫겠지라는 생각에...

닭가슴살 경우는 요즘 맛있는거 많이 나와서! 갠적으로는 닭의죽음을 헛되게 하지마라랑

아임닭, 맛있닭 꺼 젤 많이 먹은 것 같아 안 물리게 다양한 닭가슴살 돌아가면서

(그래도 물림)

탄수화물은 사실 닭가슴살 보다 먹기 쉬운 것들이 많아서, 보통은 구매 안하고

바나나, 고구마, 현미 등으로 많이 먹긴했는데 가끔 귀찮을 때는 다신샵에서 많이 산 것 같아

그리고 기타 스낵류라고해야되나? 그런건 다노에서 많이 사고

 

5.     허리가 아픈 경우

허리가 아픈 경우는 허리에 무리한 운동은 피해야 됨…

간혹거나 실력 없는 트레이너들이 코어 힘 길러야 된다고 허리 아작 내는 운동 가르칠 때도

있으니깐 조심해.. 난 초반에 운동 배울 때 그런적 있어서 고생 좀 했어..ㅠ

특히 레그레이즈 운동은 허리 아픈 사람은 주의해야되고

(아래운동 말하는 것)

어떤 특정 운동을 하다가 허리에 무리가 와서 아프다? 하면 바로 그만두는거 추천해

아니면 그 운동을 진행하되, 허리가 안 아픈 선까지 다리를 올린다거나 그렇게 해야됨

 

이 영상은 더쿠에서 어떤 덬이 한번 올려줬는데

아침마다 나도 시작했거든 근데 그 이후로 허리 아래쪽 통증은 많이 가셨음

효과 좋은 것 같아서 또 공유할게

↓https://m.youtube.com/watch?v=9b8S2Gb3fbU

 

너무 길게 쓴 것 같다…

흠.. 마무리를 어떻게 해야되지;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

음.. 그래

곧 여름이야 우리 파이팅하자!