다낭성이고 5.9 당뇨고위험군 구간이야ㅠㅠ

일단 간헐적단식중이야 16시간 공복 8시간 먹는데 12시,7시에 청경채,시금치,오이,파프리카,콩나물,양배추 이렇게 채소는 삶아서 먹고 닭가슴살, 동치미 무, 밥은 잡곡밥으로 1공기 먹고있어 중간에 간식으로 오트밀우유랑 이지프로틴 식물성 프로틴바 이 정도만 먹는데 내가 찐 알못이라 혹시 혈당 올리는 음식 있으면 바꾸려고 하거든 그리고 과일이랑 고구마 같은게 너무 먹고싶은데 혈당 덜 올리거나 그런 과일 추천 좀 부탁할게ㅠㅠㅠ 운동은  주5일 아침에 하는데 월금은 근력 30분 걷기 30분 화목토는 근력 30분 뛰기30분 하거든 뭐 더 늘리거나 해야할까?? 글이 너무 긴데 잘 아는 덬 있으면 조언 부탁할게ㅠㅠ