< 앉아만 있는 공대생이 이러다 살찌겠다 싶어서 .. 이미쪄서 시작한 홈트입니다 . 토나오는 유산소 못해요 싫어요 ✊🏻 적당한 난이도로 구성되어있는 홈트 뿅아리용 코스입니다아 >

👀 아침점심 원래 먹던대로 먹고(참고로 이틀에 한번은 면을 먹어줘야 살아가는 그친놈임. 일주일에 한번은 엽떡먹음 안먹으면 죽음) 저녁 단백질쉐이크먹고 홈트 병행하면 2주동안 2~3키로는 빠ㅏ져
셋째주는 몸이 적응하는 기간이라 살은 안빠지겠지만 그 주를 견디고 이어나가면두달 뒤에는 적어도 5키로는 빠져있는 그친놈 발견 가능👏🏻

다이어트가 아니더라도 건강을 위해서 운동 꾸준히하자 우리💚 그친놈들은 건강해야해🥰


1️⃣ STEP 1. 하체 스트레칭

둘중에 하나 골라서 해

https://img.theqoo.net/rttZR > 스트레칭 잘 안하던 초급자 추천

(+플러스알파) https://img.theqoo.net/tyedW > 초금 더 뻑뻑 + 초반에 근육 땡길수도 있어 대신 몇일 지나면 고관절 이런데 뭉쳤던거 풀리는게 느껴져


2️⃣ STEP 2. 허벅지 내전근 운동
나는 안쪽살이 스트레스라 이거 한거구 나는 안벅지 없다! 하면 다른 부분 자극주는 운동 각자 찾아서 하면 될듯
https://img.theqoo.net/pXmzv 나는 개구리 자세하면 가끔 허리 땡겨서 건너뛰고 2분 56초부터 시작해



3️⃣ STEP 3. 마무리 유산소

https://img.theqoo.net/NAuqZ

초보자는 위에꺼 추천 나도 홈트 쉬다가 하는거라 요즘엔 위에꺼로해
아래꺼는.. 너무 힘들어.... 위에꺼 2주 정도 하고 적응되면 아래꺼 하는거 추천


4️⃣ 하이라이트 < 나는 허벅지살부터 빼야겠다 > 싶으면 땅끄부부 영상 이거 추가해서 해줘
https://img.theqoo.net/YAqfL