식단을 더 신경 써야 골격근이 잘 늘까

참고로 단백질 하루에 겨우 50g 채우는 정도긴 했었어 그냥 일반식 하먄서 단백질 좀 늘려볼까 하는 수준이었어... 

운동은 최소 주4회 유산소 30분 웨이트 50분

뭐에 더 중점을 둬야 골격근이 늘지 조언 좀