발목 접은 상태로 쉬매러 자세에서 쭉 뻗고  다리 모으는데 발목을 다리 모으면서 푸는거야 아님 모으고나서 쭉~~ 뻗을때 푸는거야????

글고 다리 모을때 추진력 얻는거면 다리 쫙 펼때 너무 힘 안줘도 되는거지?. 빡! 힘주면서  다리 펴고 모으니까 무릎이 쫌 아파 ㅋㅋㅋ큐