더쿠 - 한달만에 10k 뛰려면 보조운동을 뭐뭐 해야 할까?

4월말에 10k 마라톤을 신청했어
완주를 목표로 하고 있는데
5k는 완주해본적 있는데 10k는 처음이야

5k쯤 되면 무릎이 살살 아프던데
러닝 외에 추가로 근력운동을 뭐하면 좋을까?
런지나 스쿼트 같은 하체운동 하면 도움될까

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		[🌞믹순X더쿠🌞] 피부는 촉촉, 메이크업은 밀림 없는 #콩선세럼 체험 (100인) 410	04.05	29,137
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	1,588,938
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	6,233,194
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	9,457,889
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글 금지관련 공지 상단 내용 확인]	20.04.29	28,558,637
모든 공지 확인하기()
1236	잡담	러닝) 어제 10k 대회 뛰었는데..막판 2k 쯤 부터 머리 아프고 울렁거렸어ㅜ 4	16:02	61
1235	잡담	러닝) 우중런에 신을 미끄럼방지 기능잇는 운동화 추천부탁해! 1	13:44	56
1234	질문	러닝) 비올 때 조언 좀 부탁해 9	10:21	116
1233	잡담	러닝) 무도런 다들 신청할꺼야? 4	10:11	139
1232	잡담	러닝) 5키로는 이제 좀 짧은 느낌임 3	04.06	262
1231	잡담	러닝) 스브 첨에 꽉끼게 사? 4	04.06	184
1230	잡담	러닝) 끊어서 달려도 되지? (런데이) 2	04.06	212
1229	잡담	러닝) 한달차 런닌이 자랑해두돼? 10	04.06	418
1228	잡담	러닝) 하프 가는 중인데 지하철에 수상하게 비싸고 색깔 다양한 신발 신은 사람이 많아 3	04.06	456
1227	잡담	러닝) ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽ ༼;´༎ຶ ۝ ༎ຶ༽ 오늘 10km 대회 나가는데 워치 두고 왔어 1	04.06	372
1226	후기	러닝) 첫 하프 뛰고 왔뜹니다 9	04.05	400
1225	잡담	러닝) 옷 어떤색 입어? 5	04.05	239
1224	잡담	러닝) 낼 마라톤 가는 덬들 머입을거야? 4	04.05	198
1223	잡담	러닝) 마라톤 대회 기념품티 어떻게 입어? 12	04.05	363
1222	잡담	러닝) 뛸때 물이나 휴대폰같은건 어떻게 해? 7	04.04	384
1221	잡담	러닝) 인피니티런4 85000원에 샀어! 3	04.04	281
1220	잡담	러닝) 대상포진 걸렸다.... 4	04.04	276
1219	잡담	러닝) 러닝 모자 다들 뭐 써 ? 9	04.03	331
1218	잡담	러닝) 러닝 후 앞허벅지 근육통? 3	04.03	252
1217	잡담	러닝) 러닝 초보인데 하체가 계속 아프면 멈춰야하나? 5	04.03	243

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

[🌞믹순X더쿠🌞] 피부는 촉촉, 메이크업은 밀림 없는 #콩선세럼 체험 (100인) 410

04.05

29,137

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06