시노부 코스

1️⃣플랭크 : 60초x2세트

2️⃣마운틴 클라이머 : 30초x3세트

3️⃣제자리 달리기 : 좌우 각각 30번x2세트

카나타 코스( ➡️미도리)

1️⃣이지 스쿼트를 10회, 2세트

2️⃣『고양이』포즈 (스트레칭) 15초, 2회 (카나타)

미도리 코스(➡️카나타)

1️⃣견갑골 풀어주기 15초x2회　

2️⃣심호흡 5회

테토라 코스

1️⃣너클 푸시업 (주먹 쥐고 팔굽혀 펴기) : 20회x3세트

2️⃣V자 크런치 : 15회x3세트

3️⃣런지 : 좌우 각 20회x3세트

치아키 코스

1️⃣푸시업 (팔굽혀 펴기) 30회 ✕ 3세트

2️⃣점프 스쿼트 20회 ✕ 3세트

3️⃣버피 테스트 15회 ✕ 3세트

난 그냥 지구를 지켜줘서 고마워하는 시민할게