평소 운동량이 많은 덬들 말고

운동량 거의 없던 덬들이라면 특히나 실내자전거 강력 추천함

 

걷기 물론 좋은데,

장담하지만 덬들 중에 걷는 것도 못하는 덬들 있을수도 있거든?

그게 바로 나였엌ㅋㅋㅋ

 

나 진심 빠르게 걷기ㄴㄴㄴㄴ 

그냥 속도 3.5키로로 걷는것도 20분 걷고 나면 온몸이 너무 아파서 

한두번 하다가 그만둔게 한두번이 아니었음

 

근데 실내자전거는 1단으로 설렁설렁 타면 엉덩이 배기는거 빼곤 아픈곳 없는데

그건 젤리방석같은거 깔고 타면 됨!!

 

걷기보다 칼로리 소비 더 많은데다가

실내에서 하다보니 나처럼 아 오늘은 추운데, 비오는데, 눈오는데 하면서 

며칠은 의지력 맥스라 열심히 하지만 며칠후에 핑계 한번 생겨서 거르면 하기 싫어지는 사람한테는

환경변화랑 상관 하나도 없는 실내자전거가 핑계를 없애줘서 좋았어

 

그리고 그냥 음악 듣고 걷는것보다

티비 보면서, 스마트폰 보면서 할 수 있는 실내자전거가 더 지속하기 좋은거같아

 

난 원래 하루에 2-3시간 이북보는 시간이 있었는데

누워서 보나 자전거 타고 보나 어쨌든 보는 시간은 확보되는 거니까 시간이 생각보다 잘갔어

 

그리고 예능이나 드라마 뭐 길게 보는거 있으면 자전거 안타도 그냥 자전거 위에 앉아 있었는데

그러다보면 그냥 슬슬 바퀴 굴리게 됨!

 

 

아마 실내자전거 탄다고 하면 유툽에 인터벌 영상 추천해주고 그럴텐데

난 그것도 반대여

 

그런 열심히 하는건 너무 난이도가 높앜ㅋㅋ

 

그냥 같은 속도로 꾸준히 밟는걸로 시작하는게 장벽이 없어!!

 

첨에는 1단으로 설렁 타는 것도 땀 많이 나는데

그러다 땀 안나는 순간이 오면 1단 빠르게 돌리다가보면 

어느순간 아 이거 너무 쉽네;; 하는 순간에 2단 가

그럼 첨엔 좀 힘들거야

그때는 2단 타다가 다리 좀 아프다 할때 1단 타서 목표 시간 끝내

이렇게 몇번하면 이제 2단 타짐

 

이런식으로 차근차근 운동 강도 올리면 좋다!

 

인터벌이 앞도적으로 효율이 좋긴한데

나처럼 평생 운동이랑 담 쌓은 사람은

그냥 아무 생각없이 티비보면서 페달 밟는건 해도

인터벌 계산해가면서 몇 번 남았다 계산 하다보면 하기 싫어서 안하게 될 수 있음ㅋㅋㅋㅋ

내가 그랬거든ㅋㅋㅋ 영상 볼때마다 아 아직도 저만큼 남았어?ㅠㅠ 하기싫어ㅠㅠ 이렇게 됨ㅋㅋㅋ

(물론 본인이 잘 맞으면 인터벌이 좋기야 함!)

 

 

그냥 퇴근하고 옷 벗을때 홈웨어 입지 말고 바로 운동복 입고

밥 먹고 청소하고 그대로 그냥 자전거 올라가서 티비 보면서 배 좀 꺼트린다음에

소화 좀 된거 같으면 그대로 우선 페달 밟아!

목표는 시간으로만! 30분 40분 1시간 이렇게!

 

아마 1단으로 하면 생각보다 한시간하기까지 오래 안걸릴거야

 

 

이렇게 시작하다보면 어느새 살이 빠져있음

그리고 실내자전거는 매일 해도 무리가 안가서 뭐 쉬는날 챙기고 이런것도 없어서 더 좋음

뭣보다 초고도가 관절 안아프게 꾸준히 할 수 있는 거의 유이한 운동일거야(하나는 수영인데.. 응 난 절대 수영장 못감ㅋㅋ 창피해ㅠㅠ)

 

이렇게 딱 한달만 매일 한시간씩 페달 밟으면 진짜 살 빠진다고 장담할 수 있음

 

 

그리고 폼롤러 제목에 쓴건

첨에 자전거 타면 아마 종아리가 엄청 딴딴해질거야

그럼 이제 아 이거 타다가 무다리 되나ㅠㅠ 할텐데 ㄴㄴㄴㄴ 그거 그냥 펌핑된거!

 

1단 자전거 타고 폼롤러 해주면 종아리 더 얇아짐

 

폼롤러 막 어려운거 할거없음

그냥 자전거 타고나서 폼롤러 위에 종아리 걸치고 양옆으로 다리 흔들어주세요 끝!

(혹시 엉덩이나 허리 뻐근하면 폼롤러 조금씩 위로 올려서 다리 흔들어주고 엉덩이 걸쳐서 좌우로 흔들어주면 됨)

 

그리고 제일 중요한게, 초고도 중에 걸으면 아픈 덬들 있잖아

관절이 아픈게 아니라면 복근 없어서+햄스트링이랑 골반 근육, 앞허벅지 종아리 근육 굳어서 그럼 

 

자전거 타기전에 국민체조 해줘

 

다른 좋은 스트레칭 많은데 왜 꼭 국민체조냐면

그게 제일 쉬운데 제일 효과적이라섴ㅋㅋ

 

자전거 타기전에 뭐 다리 늘려주고 이런 정적 스트레칭 해주면서

다리를 직각으로 구부려서 앞으로 들었다가 옆으로 빼면서 마무리하는 고관절 스트레칭 같은 동적 스트레칭이 엄청 좋거든

 

이런거 찾아보면 좋지만 귀찮을때는 그냥 국민체조 다 할 것도 없이

기억나는거 몇개만 해줘도 자전거 탈때 덜 아프다!

 

근데 사실 나도 자전거 익숙해지니까 스트레칭 진짜 많이 탈때 빼고는 안할때도 많아ㅋㅋ

자전거 타기 전 앞뒤로 천천히 페달 3분씩 굴려주고 그 와중에 상체 쭉쭉 늘려주는 정도로 해도 충분해가지곸ㅋㅋㅋ

 

 

 

실내자전거 찬양하는 쪽이라 말이 길어졌네ㅋㅋㅋ

다들 실내자전거 타서 체력 기르고 살 빼보자!

 

 

세줄 요약

1. 운동 평생 안했으면 걷기보다도 실내자전거가 쉽다

2. 강도는 그냥 약하게 시작해도 된다 꾸준히 최소시간만 확보하기

3. 운동전후로 스트레칭+폼롤러 해주면 좋음