점심: 밥 80, 청경채 26, 팽이버섯 93, 느타리버섯 94, 당근 70, 고기 167, 무나물 40, 김치 1 비비드 저당 잡채 소스 써 봤는데 노맛.. 그냥 굴소스랑 참치액 넣는 게 더 맛있을 듯
저녁: 감자+고구마 150, 토마토 173, 연두부 90, 단백질 쉐이크 1, 오트몬드 언스위트
이너사이(20kg, 20kg, 25kg)
컨벤셔널 데드리프트 (20kg, 20kg, 30kg, 35kg, 35kg)
스플릿 스쿼트 (12, 12, 15, 15, 20, 20)
맨몸 스쿼트(안 쉬고 4분 동안 100개-30초 남음)
레그컬 (10kg, 15kg, 10kg, 15kg)
다들 금요일에도 운동하고 식단하느라 고생 많았어!
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