기본 간식 : 야채스틱 두부 계란 차지키소스
차지키소스 : 커클랜드 무지방그릭요거트 유청분리한거에 오이채절여서물기꽉짜준거+딜+마늘+올리브유+소금+후추+알룰로스 극소량
4일차 점심
5일차점심
6일차 점심
미역국 너무 맛있어서 3일 내내 같은 메뉴
가자미미역국 : 미역 10~15g 가자미 80~140g 국간장 1숟갈 마늘
오이무침 : 오이 당근 고춧가루 저염간장 식초 알룰로스 극소량, 5일차에 양파 양배추 추가
7일차 간식(?)
허용식품군만 먹고 탄수화물은 아예 안먹음
7일차 저녁
버섯전골 : 각종 버섯 두부 샤브용소고기200g 셀러리잎사귀 청경채
소스: 몬트리올시즈닝 와사비 비비드키친스윗칠리
단백질셰이크 : 마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트 솔티드 카라멜 맛, 매 끼 1스쿱 + 물
1일차 운동 안함
2일차 댄스
3일차 댄스 수영
4일차 댄스 달리기(인터벌)
5일차 댄스 수영
6일차 사이클(인터벌) 스쿼트 100개
7일차 운동 안함
체지방 2.3키로 감량
골격근량은 인바디상 3키로 늘게 나오기는 했으나
첫주 환경과 2주 환경이 달랐기에(2주차는 근력 운동 후 펌핑 + 약간 땀에 젖은 채 재서 근육량이 많이 나옴) 실제 골격근량 반영이라고 보기는 어렵지 않나...아니 애초에 1주차에는 근력운동을 안했는데 말이 안되는?
살이 진짜 하나도 안빠지길래 제대로 되고 있는건가 했는데 체지방량은 줄어서 다행이라고 생각함...휴....
