시작 몸무게 : 88.0kg
현재 몸무게 : 85.1kg
시작 체지방률 : 41%
현재 체지방률 : 38.7%
체지방 감소 : 3.3kg
[식단]
아침
1안)
곤약밥 반공기(150~120g)
나물 반찬 조금
계란후라이 2개
(혹은 다른 단백질원 비슷한 단백질 함량 맞춰서)
사과 반쪽(소과)
2안)*주로 먹음
매일바이오 락토프리 그릭요거트 무가당 플레인 200g+오트밀30g (오나오)
냉동 블루베리 50g+알룰로스
사과 반쪽(소과)
중간 간식
삶은달걀 2개, 방울토마토 15알
(생략하는 날 많음)
점심
닭가슴살 볶음밥
(닭가슴살 1덩이+곤약밥 150~120g+줄기콩 50g+소금+후추+비비드키친 양념)
저녁
초반 1주일은 보상심리로 1안으로 먹음 > 최근 1주일은 귀찮아서 2안으로 먹음
1안)
곤약밥 반공기(150~120g)
나물 반찬 조금
참치 작은 거 1캔
(혹은 다른 단백질원 비슷한 단백질 함량 맞춰서)
2안)
중간 간식 안 먹고 지금 먹기
(삶은달걀 2개, 방울토마토 15알)
운동
유산소 30분 + 피티 50분 주1회
개인 운동 주2~3회(주로 피티 때 배운 운동 복습 + 유산소 30분)
출근 전 공복 상태에서 운동 > 운동 후 집 와서 첫 끼 념념
헬스장 다니는 것도 처음, 피티도 처음이라
살이 제대로 빠지고 있는지 모르겠다.
일단 기록용으로 후기 남김
다음 4주 후기 또 남기러 오겠음
