키 175.6->176.8
요즘 자세 교정하고 그랬는데 굽은게 좀 펴졌는지 키가 조금 컸더라고...
솔직히 대사 좋아지는걸 목표로 시작해서 기대를 안했는데 결과가 좋은거 같아서 기쁘다
갖고 있던 대사 증후군이 혈당이랑 복부비만인데
계속 아침 공복, 점심 먹고 2시간 혈당도 기록 중이야
초반에는 110 전후였다가 지금은 아침 공복 67~80대로 유지중, 점심 식후 110 이하 유지중
표에는 안나와 있는데 배둘레도 좀 줄었어(진짜 미약하게!)
식단
1~3일차: 단쉐 (더단백 3, 프로티원 1)
4~7일차: 단쉐(더단백 2, 프로티원 1), 점심 (현미밥 80g, 단백질고기 100g, 채소, 버섯)
8~13일차: 단쉐(더단백1, 프로티원1), 점심 비빔밥(현미밥120g, 단백질고기 100g, 채소, 고추장 반 숟갈), 저녁 (배추 1/4, 느타리버섯 두 덩이, 단백질고기 100g~200g, 가끔가다 두부 반모, 양념장은 물 200ml에 가쓰오장국 두 숟갈, 찍어먹는 소스는 간장 2 식초 0.5 물 50ml)
운동
오로지 등산만 했어
5시에 등산 1시간~1시간 30분 주 6일
심박수 2~4구간으로 유지하도록 했음 하산을 좀 더 천천히, 신경써서 함
그러고 운동 전에 스트레칭, 운동 후, 자기 전에 폼롤러
그 외에 지킨거
자기 4시간 전에는 음식 섭취 x
자기 3시간 전에 핸드폰 x
자기 1시간 전에 티비 x
수면시간 7시간 유지 (마그네슘 먹고 진짜 큰 도움 받고 있음)
영양제는 아침,자기전에 유산균 먹고 점심에 멀티비타민 그리고 저녁,자기 전에 칼마디 이렇게 먹음
솔직히 여지껏 식습관 진짜 엉망이였어
하루 한끼 먹는건 기본이고 배 안고프면 2, 3일 오래가면 일주일까지도 안 먹고 그랬거든 스트레스 받으면 토해서 안먹고 뭐 걱정 되는 일 있으면 못 먹고...
진짜 너무 허기지면 햇반 두개에 기름 안짠 참치 넣고 비벼먹고
또 어느 날은 라면 두 개 먹고 그런 날들의 반복이였음
하루 물 한 잔도 안 마실때도 많았는데 스위치온 하고 나서 음수량도 엄청 늘었어
여러모로 나한테 좋은 습관들, 건강한 습관들 남겨주는 거 같아서 이게 제일 기쁘다
아직 이주 남았는데 더 열심히 해보려고!
