팻시로 찍었을 때 순탄수 180~190 단백질은 60~75 정도

총칼로리는 1400~1500 나와

키는 153이고 기초대사량 1157

 

아침은 샐러드, 계란, 간단한 빵(치아바타 같은 식사빵) 혹은 시리얼(당류 많이 없는 것)

점심은 일반식(급식 느낌) 밥 200g 정도 먹으려고 하고 있고 단백질 반찬 100g 정도 먹으려고 하고 있어

저녁은 밥 180~200g 닭가슴살 100g, 오이 혹은 다른 야채 이런식으로 먹고 있어

간식은 거의 안 먹음 2~3주에 한번 먹을까 말까야

운동은 일주일 유산소 2~3회 (땀 나고 숨찰정도) + 근력 2회(다음날 근육통 있는 정도)

 

살이 계속 찌길래 식단 점검 했더니 탄수를 적게 먹고 있었고 총칼로리도 낮아서

탄수를 지금과 같이 180으로 늘렸고 두달짼데 살이 전혀 빠지는 느낌이 아니야(체중은 살짝 늘었음)

눈바디 변화 없고 오히려 붓고 무거워진 느낌

 

여기서 식단이나 운동에 변화를 줘야할지 좀더 버텨봐야할지 조언 좀 해주라ㅠㅠ