두근두근

158.../67.7

?

아니요 체중계양반
당신 2주전에 66.5키로였자나

운동도 이만큼하고
식단도 배터질만큼 안먹었자나!

그래서 나온 인바디 결과

https://img.theqoo.net/XqSgq



따란~

체충 1.2증가
골격근 1.5증가
체지방 1.7감소

ㅇㅅㅇr

오..생각보다 지방이 많이 빠짐ㅋㅋㅋ
사실 술도 2캔먹고 빅맥이랑 떡볶이 치즈스틱 먹었는데
매우 양호한수치ㅋㅋ

오늘 운동은

데드리프트 15x3

다리 골반 넓이 벌리고 무릎 살짝 굽히고 가슴펴고 어깨내리고 봉은 어깨보다 넓게 잡기
이때 복근 힘 빡
궁댕이 힘빡 주고있기

궁둥이 뒤로 빼면서 무게중심 발 뒤꿈치
봉내리면서 상체 숙이는데
봉과 허벅지 최대한 밀착
뒤다리 땡길 느낌오면
배에 힘주고 궁둥이 말아 넣는단 느낌으로 일어서기

근데 해도해도 어려움


레그프레스 15x3
1세트 워밍후 10키로 2개추가함
쌤이거 너무 무거운데요? 하니까 할수있대ㅇㅅㅇ

발 11자 배에 힘 계속 주면서
구부릴때 들이마쉬고
멈췼다 밀어내면 후!
내쉬는건 짧게해야 복압유지된다고함


체스트 프레스 15×4

바에 손목 턱 올리고
엄지로만 감싸고 나머지 손가락은 올리기 혹은 땐상테
가슴천장 허리말고 배에 힘주고

들이쉬면서 당겨서
멈추며서 밀고 후!

이거 무게를 모르겠다


시티드로우 15x3,4

사실 마지막운동이고
워낙 상체근육이 없어서 허우적 거리다가 끝남ㅋㅋㅋ



유산소 스탭밀 속도 3. 30분!
이제 속도 3 30분은 할만해서
담주는 4로 타봐야지ㄷㄷ


오늘은 대략 5천보 걸었습니닷

식단!

탄지단

39. 29. 32

138. 45. 110.

오늘 단백질 웰케높..?

아침
https://img.theqoo.net/aAxSp
흑미밥 80. 방토 88그람 양배추 123그람 크래미 36그람 김하나 닭찌 100

점심
피자토스트 검은콩두유

저녁
뒷다리살150 배추100. 표고하나 유부50. 참소스50미리


약 1400칼로리

아직 저녁전인데 운동 뭐햇나 까묵할까봐 미리쓴닷

내일은 쉬는날이라 집에만있을거양ㅎ