키 169~170
골격근 32 -> 29~30 kg
체지방 35 -> 12~13 kg
체지방률 38 -> 18~19 %
내장지방 12 -> 4 레벨

중간에 정체기 쎄게와서 스트레스 엄청 심했었는데... 어찌저찌 버티니까 쭉 내려와지더라구

운동은 PT 주 2회 + 개인운동 했음
체질상 근육이 많고 잘 붙는 편이라, 초반엔 수업도 중량 세게 안치고 저중강도 + 유산소 위주로 했음 (아예 안한건 아니고)
어느정도 빠지고 난 후로는 중량도 섞어서 하는중

같은 이유로 개인운동은 유산소 위주로 했고 홈트, 실내사이클, 런닝머신 걷기 등 아무거나 1시간은 채운다는 생각으로 했음(런데이 할때는 30분)
PT 수업날도 최소한 런닝머신 걷기 50분은 꼭 채웠음
운동은 PT포함 최소 주 4회 이상(보통 5회 이상은 한것같음)

식단은 초반에 짜주긴했는데 따로 검사는 안했고 나도 똑같이 하지는 않았음
기초+100~300 사이로 먹었는데, 초반이나 지금이나 먹는 양 차이는 별로 안나는거같음 왜냐면 기초대사량이 처음이나 지금이나 큰 차이가 안나서...
팻시 잘 쓰고있는데 초반에는 칼로리 위주로만 보다가 요즘엔 탄수 단백질 지방 당도 조금 신경써주고있음(넘 빡세게 조이지는 않고)
한끼는 무조건 일반식 먹는데 업무환경상 집밥 먹을 수 있어서 메뉴 상관 없이 적당히만 먹었음
간식도 종류 상관없이 적당히 먹음(100~200칼로리 사이)
아침-점심-간식-저녁 사이 간격이 4시간 정도로 일정한편이고
운동 수업날은 간식-저녁 사이 텀이 짧아서 저녁을 가볍게먹고 운동끝나고 단백질보충제 먹어주는편

치팅데이 따로 없어서 약속있으면 먹고, 따로 먹고싶은거 있으면 한번씩 먹었음
아이스크림이나 디저트 좋아해서 아이스크림은 저칼로리 아이스크림으로 먹고싶을때 적당히 먹고, 쿠키종류도 먹고싶으면 한두조각씩 먹었음 (칼로리 내에서)

앞으로 목표는 최대한 오래 유지하면서 체지방 10키로까지 빼는거...
내가 복부에 살이 원래 잘 몰리는 편이라서 아직 아랫배쪽엔 뱃살이 좀 남아있는데 이건 오래 가지고 있던거라 존버해야한다고 하니 존버해보려함
납작배 가져보는게 소원이라 길게 보려고ㅇㅇ

다이어트 하는 덬들 모두 ㅎㅇㅌ 하길!