모바일 작성이라 이미지가 너무 클 것 같은데 장문과 더불어 주의 바람ㅠ
내가 다니던 헬스장에서 챌린지(체지방 -와 근육 + 점수로 순위를 가림)를 보게 된 무묭
헬스장만 오래 다녔지 식단도 해본 적 없고 일주일에 3일 나오면 많이 나오는 생활을 하던 중 올여름에 비키니를 입고 싶다는 생각을 하게 되는데...
20회 이상 피티 횟수 있어야 참가가능해서 거금을 들여 마지막이라는 생각으로 함 도전해봤어
일단 내 체형은 상체가 극도로 말랐고 뱃살(갈비뼈와 배가 동시에 튀어나오는 진짜 이상한 체형임) 엉덩이 허벅지 하체 몰빵
가슴보다 배가 더 나왔고 근육이라곤 없는 허약체질임
나이는 20대 후반이고 키는 158cm야
일단 시작할 때 인바디임 3/4
https://img.theqoo.net/oFGHc
노인보다 근육이 없다는 판정 받음 체지방률이 아주ㅋㅋㅋ
원래 45kg대의 체중을 유지하며 살다가 2월 요기요 50퍼할인으로 치킨 11마리를 처먹고 저것보다 더 쪘었는데 저날 인바디할 땐 좀 내려가있더라 이것도 피티한 이유임
그간 유튜브로 일반인이 100일 도전으로 피트니스 대회 나가는것도 보고 그래서 그정도는 무리라도 진짜 한 달 만에 유의미한 몸매변화 가능하냐고 여러번 물었는데 따라오기만 하면 가능하다고해서 믿고함
1. 식단
은 정말 신경쓸 거 없이 쉬웠어
삼시세끼 도시락만 먹으면 됐거든 여기다 구운계란이나 두유, 단백질 쉐이크를 추가해서 먹는 거였음
예전에 5~6년 전인가 다이어트 지식도 별로 없고 무작정 한 시절 닭가슴살이랑 샐러드 고구마 주식으로 먹어서 이 3개 극혐하게 됨 살은 많이 뺐었는데 반 정도는 돌아오더라구 이런거 안 먹어도 돼서 좋았어
일단 다이어트 전에 나는 탄산음료를 하루에 두세캔은 꼭 마셨는데 일단 이걸 완전히 끊었어
떡볶이 킬러여서 냉동실에 얼려둔 거 있었는데 버리라고해서 버림ㅠ 일단 이렇게는 절대 먹지 않았어
난 빵 원래 안먹어서 전혀 안먹었고 단 거 싫어해서 커피류, 단 간식류 일절 안먹음 원래도 안 먹던 것이긴 함 짜고 매운거에 미친 사람이었지ㅋㅋ
이 식단을 잘 지키는데 진짜 지대한 도움을 준 3가지 템이 있음
1. 제로콜라, 나랑드 사이다, 펩시넥스 같은 0칼로리 탄산음료
2. 아몬드브리즈 오리지널이랑 무가당 둘 다
3. 단백질 쉐이크
탄산병자라 냉장고에 음료수만 차있었는데 탄산 도저히 못 끊겠어서 향첨가된 탄산수 마셔봤다가 물보다 노맛이라 포기
걍 콜라 사이다 제로가 낫겠다해서 물 대신 마심 원래꺼보다 맛없는데 그럭저럭 적응되더라 액상과당 안 먹게 해준 1등 공신
두유 99퍼는 한번도 먹어본 적 없어서 대량구매했다가 노맛일까봐 먹어본 아몬드브리즈 네이버에서 주문 무가당은 쉐이크 타먹는 용도로 쓰고 오리지널은 매운거 먹을 때 쿨피스 대신 씀 음료수 먹고 싶으면 이거 마셨어
프로틴은 밥 먹고 채워지지 않는 뭔가 있을 때 먹음 초코맛이라 맛있잖아 프로틴바 먹는 것도 같은 용도일 듯 난 보니까 주로 마시는 게 평소 문제였네
이렇게 2주간 진짜 도시락만 먹음 그러다 중간점검을 하고 식단을 바꾸게 돼
첨에 트레이너가 추천해준 아임닭 혼합 6종 먹었는데 난 맛이 없었어ㄱㅋㅋㅋㅋ
다이어트하면 다들 음태기 느끼나? 맛이 없어서 밥을 먹기 싫음ㅋㅋㅋ 진짜 이 감정 듬
그래서 중간에 마이비밀 10종으로 갈아탔는데 넘 맛있어서 진짜 감동을 느꼈다 함정메뉴가 하나 있긴해서 그건 또 개토맛이었지만
암튼 2주가 지나도 운동 수행 능력도 안 늘고 항상 힘이 없어 멍도 자꾸 들고
3/18
https://img.theqoo.net/oOMPE
제일 심각한 건 근육량이 줄 상태가 절대 아니었는데 골격근이 줄어든 거야 이건 내탓이야
원래 난 3끼를 먹는 사람이 아니었어
학식 이후로 그렇게 살지 않았지 1끼를 몰아먹거나(컵라면 3개를 한 번에) 2끼 먹는 날이 대부분
단백질도 나눠먹어야 근육이 되고 몰빵하면 남은 게 지방이 된대
이 식습관도 고쳐보겠다고 시작한 건데 그게 안됐어ㅠ 3끼 먹은 게 손에 꼽히니까 나는 초절식 상태였을거야;;
결국 내 패턴에 맞춰야겠다고 내가 한 끼만 도시락 먹고 한 끼는 하루 칼로리 1300~1500 맞춰서 일반식 먹겠다고 함
그 뒤로 내 주식은 햄버거가 됐어ㅋㅋㄱㅋ 햄버거 어플 받아서 칼로리 보고 적은건 감자튀김까지 아닌건 단품으로 먹음 놀러가면 라멘도 먹고 파스타도 다 먹었어 칼로리 안에는 그냥 다 먹음 위에 언급한 절대 안 먹은 거 빼고 잃어버린 식욕도 다 돌아와서 먹는 양도 좀 늘음 그날 단백질 부족하다 싶으면 쉐이크랑 계란 머금
이렇게 많이 먹어도 되나 싶어서 1주 후에 인바디를 재봤어
3/25
https://img.theqoo.net/nSRdY
서, 성공이다?
이렇게 식단은 픽스가 됐어 챌린지 동안 치킨도 3번 시켜먹음 친구와 함께 콜라는 제로로 은근 치킨 칼로리가 안 높아 배라도 먹고 치즈볼도 나눠먹음
다들 음료수만 끊어보자 흡수도 빠르고 칼로리도 높은 음료ㅠ
4/1
https://img.theqoo.net/eOIIA
도시락만 먹던 기간보다 눈바디도 눈에 띄게 좋아졌어 이 시기 때 옷을 사러 갔어
다이어트 시작할 때 원래 입던 레깅스 부담스러워서 못 신을 정도까지 엉덩이가 커졌단 말이야 다시 널널하게 들어가기 시작해서 구체적인 사이즈를 알아보러 갔어
스파 위주로 돌아서 그 기준으로 재보니 32는 입어지지만 힘을 너무 줘야하고 34는 약간 헐렁 바지는 25가 편하게 맞더라고 이때 굉장히 놀랐어
작년에 운동 전혀 안할 시기 43kg일 때 입던 옷이 들어가는거야 치아랑 잇몸이 망해서 거의 못먹던 시기 절식으로 빠진 체중
체지방률은 아마 다이어트 시작할 때랑 비슷한 28~29% 정도였을 걸
인바디가 없어 체중계로 대신합니다
https://img.theqoo.net/adfVY
저 때는 건강도 안 좋아서 외출했다가 블랙아웃돼서 쓰러진 적도 있음 옷이 다커져서 새로 샀는데 회복해서 45kg대로 다시 돌아가기만 했었는데도 안맞더라 전부 체지방만 늘어서 그럴 거야
저때 산 옷을 입어봤는데 지금 체중에 이게 그때처럼 맞더라고? 체중이 늘길래 이 방법이 맞나 싶었는데 계속 인바디나 신축성 없는 옷으로 비교하니 안심이 됐어
정말 허리랑 엉덩이가 집중적으로 빠졌어 종아리도 티가 날 정도
근데 앞벅지는ㅋㅋ 근육이 발달한 거 같아 그닥 사이즈 변화가 크진 않고 힘주면 엄청 단단해짐 엉덩이는 최종 결과로 힙업은 모르겠고 크기만 작아졌어 힙업 진짜 힘든 것 같다... 중량을 더 올려야겠어
그리고 이게 결과야
4/8
https://img.theqoo.net/wagYD
뭔가 아쉬웠어 생리 정중앙에 최종 점검일이 걸렸거든
생리기간엔 근육량이 줄고 체지방량이 는대 몸이 수분도 엄청 잡고있는다나? 시작할 때에 비해 체수분량만해도 1.6kg나 늘었지?ㅋㅋ
점검 삼일전 초조해서 인바디했을때 골격근 19 체지 11.7도 찍었었는데 이렇게나 망한 거 보고 다들 생리때 몸무게 느는 거나 인바디 이상해졌다해서 스트레스 안 받았으면 좋겠어ㅜ
반대로 생리 끝난 뒤가 황금기라는 말은 붓기가 빠지는 걸 뜻한다고 생각해 딱히 그때 뭘 더먹고 운동한다고 빠지는 게 아니라 꾸준히 해온 게 계속 변화하다 체수분의 변화로 체중계에 나타나는 거!
생리 끝나고 하루 지나니까 배가 갑자기 더 들어가고 체중은 자연스럽게 1.5kg 정도 내리더라 현재 힘주면 일자복근이 보여 배 튀어나오고 아닌 유무가 크더라 생리가
진짜 나는 이번 챌린지 하면서 체중 의미 없다는 거 깨달았어
난 나트륨 제한도 전혀 안했거든 그럼 다음날 부었다가 저녁때쯤 또 체중이 내려가 맛있게 먹고 다이어트하면 좋고 유지도 쉬워
승부의 날? 중요한 날 이틀 전부터만 딱 저염식해서 수분제한하면 붓기없이 최대한의 모습을 보여줄 수 있을 거야 이거 트레이너한테 부탁해서 했는데 성공함 (이틀전 수분섭취 500ml로 제한 하루 전부터 물 1ml도 안마시기)
아 그리고 물 2리터 매일 마시기로 했는데 첫날하고 그 다음부터는 1리터도 겨우 채웠나 500ml씩 했을듯 근육증량에 도움되니 열심히 마시자ㅠ
다이어트 시작할 때보다 체중은 늘었지만 건강과 눈바디는 전혀 달라 운동해서 빼는 게 단기간에 정말 좋은 것 같아 속옷도 사이즈 달라져서 갈아타고 치마도 다 줄였어
아침 9시에 나가 7시까지 대중교통 5번을 갈아타며 돌아다녀도 집 와서 안졸려
먹고 싶은 것도 살찔 걱정 안하고 먹어서 넘 좋아... 근데 떡볶이랑 음료수는 안 먹는다ㅋㅋㅋ 3달 동안 떡볶이를 안먹다니ㅜ
2. 운동 쓰려고 했는데 너무 힘들어서 글 추가하던지 해야겠음
이게 제일 중요한 부분인데 나는 체지방량 10kg 골격근 20kg가 될 때까지 운동할거야
일단 여기까지 읽어줘서 고마워
내가 다니던 헬스장에서 챌린지(체지방 -와 근육 + 점수로 순위를 가림)를 보게 된 무묭
헬스장만 오래 다녔지 식단도 해본 적 없고 일주일에 3일 나오면 많이 나오는 생활을 하던 중 올여름에 비키니를 입고 싶다는 생각을 하게 되는데...
20회 이상 피티 횟수 있어야 참가가능해서 거금을 들여 마지막이라는 생각으로 함 도전해봤어
일단 내 체형은 상체가 극도로 말랐고 뱃살(갈비뼈와 배가 동시에 튀어나오는 진짜 이상한 체형임) 엉덩이 허벅지 하체 몰빵
가슴보다 배가 더 나왔고 근육이라곤 없는 허약체질임
나이는 20대 후반이고 키는 158cm야
일단 시작할 때 인바디임 3/4
https://img.theqoo.net/oFGHc
노인보다 근육이 없다는 판정 받음 체지방률이 아주ㅋㅋㅋ
원래 45kg대의 체중을 유지하며 살다가 2월 요기요 50퍼할인으로 치킨 11마리를 처먹고 저것보다 더 쪘었는데 저날 인바디할 땐 좀 내려가있더라 이것도 피티한 이유임
그간 유튜브로 일반인이 100일 도전으로 피트니스 대회 나가는것도 보고 그래서 그정도는 무리라도 진짜 한 달 만에 유의미한 몸매변화 가능하냐고 여러번 물었는데 따라오기만 하면 가능하다고해서 믿고함
1. 식단
은 정말 신경쓸 거 없이 쉬웠어
삼시세끼 도시락만 먹으면 됐거든 여기다 구운계란이나 두유, 단백질 쉐이크를 추가해서 먹는 거였음
예전에 5~6년 전인가 다이어트 지식도 별로 없고 무작정 한 시절 닭가슴살이랑 샐러드 고구마 주식으로 먹어서 이 3개 극혐하게 됨 살은 많이 뺐었는데 반 정도는 돌아오더라구 이런거 안 먹어도 돼서 좋았어
일단 다이어트 전에 나는 탄산음료를 하루에 두세캔은 꼭 마셨는데 일단 이걸 완전히 끊었어
떡볶이 킬러여서 냉동실에 얼려둔 거 있었는데 버리라고해서 버림ㅠ 일단 이렇게는 절대 먹지 않았어
난 빵 원래 안먹어서 전혀 안먹었고 단 거 싫어해서 커피류, 단 간식류 일절 안먹음 원래도 안 먹던 것이긴 함 짜고 매운거에 미친 사람이었지ㅋㅋ
이 식단을 잘 지키는데 진짜 지대한 도움을 준 3가지 템이 있음
1. 제로콜라, 나랑드 사이다, 펩시넥스 같은 0칼로리 탄산음료
2. 아몬드브리즈 오리지널이랑 무가당 둘 다
3. 단백질 쉐이크
탄산병자라 냉장고에 음료수만 차있었는데 탄산 도저히 못 끊겠어서 향첨가된 탄산수 마셔봤다가 물보다 노맛이라 포기
걍 콜라 사이다 제로가 낫겠다해서 물 대신 마심 원래꺼보다 맛없는데 그럭저럭 적응되더라 액상과당 안 먹게 해준 1등 공신
두유 99퍼는 한번도 먹어본 적 없어서 대량구매했다가 노맛일까봐 먹어본 아몬드브리즈 네이버에서 주문 무가당은 쉐이크 타먹는 용도로 쓰고 오리지널은 매운거 먹을 때 쿨피스 대신 씀 음료수 먹고 싶으면 이거 마셨어
프로틴은 밥 먹고 채워지지 않는 뭔가 있을 때 먹음 초코맛이라 맛있잖아 프로틴바 먹는 것도 같은 용도일 듯 난 보니까 주로 마시는 게 평소 문제였네
이렇게 2주간 진짜 도시락만 먹음 그러다 중간점검을 하고 식단을 바꾸게 돼
첨에 트레이너가 추천해준 아임닭 혼합 6종 먹었는데 난 맛이 없었어ㄱㅋㅋㅋㅋ
다이어트하면 다들 음태기 느끼나? 맛이 없어서 밥을 먹기 싫음ㅋㅋㅋ 진짜 이 감정 듬
그래서 중간에 마이비밀 10종으로 갈아탔는데 넘 맛있어서 진짜 감동을 느꼈다 함정메뉴가 하나 있긴해서 그건 또 개토맛이었지만
암튼 2주가 지나도 운동 수행 능력도 안 늘고 항상 힘이 없어 멍도 자꾸 들고
3/18
https://img.theqoo.net/oOMPE
제일 심각한 건 근육량이 줄 상태가 절대 아니었는데 골격근이 줄어든 거야 이건 내탓이야
원래 난 3끼를 먹는 사람이 아니었어
학식 이후로 그렇게 살지 않았지 1끼를 몰아먹거나(컵라면 3개를 한 번에) 2끼 먹는 날이 대부분
단백질도 나눠먹어야 근육이 되고 몰빵하면 남은 게 지방이 된대
이 식습관도 고쳐보겠다고 시작한 건데 그게 안됐어ㅠ 3끼 먹은 게 손에 꼽히니까 나는 초절식 상태였을거야;;
결국 내 패턴에 맞춰야겠다고 내가 한 끼만 도시락 먹고 한 끼는 하루 칼로리 1300~1500 맞춰서 일반식 먹겠다고 함
그 뒤로 내 주식은 햄버거가 됐어ㅋㅋㄱㅋ 햄버거 어플 받아서 칼로리 보고 적은건 감자튀김까지 아닌건 단품으로 먹음 놀러가면 라멘도 먹고 파스타도 다 먹었어 칼로리 안에는 그냥 다 먹음 위에 언급한 절대 안 먹은 거 빼고 잃어버린 식욕도 다 돌아와서 먹는 양도 좀 늘음 그날 단백질 부족하다 싶으면 쉐이크랑 계란 머금
이렇게 많이 먹어도 되나 싶어서 1주 후에 인바디를 재봤어
3/25
https://img.theqoo.net/nSRdY
서, 성공이다?
이렇게 식단은 픽스가 됐어 챌린지 동안 치킨도 3번 시켜먹음 친구와 함께 콜라는 제로로 은근 치킨 칼로리가 안 높아 배라도 먹고 치즈볼도 나눠먹음
다들 음료수만 끊어보자 흡수도 빠르고 칼로리도 높은 음료ㅠ
4/1
https://img.theqoo.net/eOIIA
도시락만 먹던 기간보다 눈바디도 눈에 띄게 좋아졌어 이 시기 때 옷을 사러 갔어
다이어트 시작할 때 원래 입던 레깅스 부담스러워서 못 신을 정도까지 엉덩이가 커졌단 말이야 다시 널널하게 들어가기 시작해서 구체적인 사이즈를 알아보러 갔어
스파 위주로 돌아서 그 기준으로 재보니 32는 입어지지만 힘을 너무 줘야하고 34는 약간 헐렁 바지는 25가 편하게 맞더라고 이때 굉장히 놀랐어
작년에 운동 전혀 안할 시기 43kg일 때 입던 옷이 들어가는거야 치아랑 잇몸이 망해서 거의 못먹던 시기 절식으로 빠진 체중
체지방률은 아마 다이어트 시작할 때랑 비슷한 28~29% 정도였을 걸
인바디가 없어 체중계로 대신합니다
https://img.theqoo.net/adfVY
저 때는 건강도 안 좋아서 외출했다가 블랙아웃돼서 쓰러진 적도 있음 옷이 다커져서 새로 샀는데 회복해서 45kg대로 다시 돌아가기만 했었는데도 안맞더라 전부 체지방만 늘어서 그럴 거야
저때 산 옷을 입어봤는데 지금 체중에 이게 그때처럼 맞더라고? 체중이 늘길래 이 방법이 맞나 싶었는데 계속 인바디나 신축성 없는 옷으로 비교하니 안심이 됐어
정말 허리랑 엉덩이가 집중적으로 빠졌어 종아리도 티가 날 정도
근데 앞벅지는ㅋㅋ 근육이 발달한 거 같아 그닥 사이즈 변화가 크진 않고 힘주면 엄청 단단해짐 엉덩이는 최종 결과로 힙업은 모르겠고 크기만 작아졌어 힙업 진짜 힘든 것 같다... 중량을 더 올려야겠어
그리고 이게 결과야
4/8
https://img.theqoo.net/wagYD
뭔가 아쉬웠어 생리 정중앙에 최종 점검일이 걸렸거든
생리기간엔 근육량이 줄고 체지방량이 는대 몸이 수분도 엄청 잡고있는다나? 시작할 때에 비해 체수분량만해도 1.6kg나 늘었지?ㅋㅋ
점검 삼일전 초조해서 인바디했을때 골격근 19 체지 11.7도 찍었었는데 이렇게나 망한 거 보고 다들 생리때 몸무게 느는 거나 인바디 이상해졌다해서 스트레스 안 받았으면 좋겠어ㅜ
반대로 생리 끝난 뒤가 황금기라는 말은 붓기가 빠지는 걸 뜻한다고 생각해 딱히 그때 뭘 더먹고 운동한다고 빠지는 게 아니라 꾸준히 해온 게 계속 변화하다 체수분의 변화로 체중계에 나타나는 거!
생리 끝나고 하루 지나니까 배가 갑자기 더 들어가고 체중은 자연스럽게 1.5kg 정도 내리더라 현재 힘주면 일자복근이 보여 배 튀어나오고 아닌 유무가 크더라 생리가
진짜 나는 이번 챌린지 하면서 체중 의미 없다는 거 깨달았어
난 나트륨 제한도 전혀 안했거든 그럼 다음날 부었다가 저녁때쯤 또 체중이 내려가 맛있게 먹고 다이어트하면 좋고 유지도 쉬워
승부의 날? 중요한 날 이틀 전부터만 딱 저염식해서 수분제한하면 붓기없이 최대한의 모습을 보여줄 수 있을 거야 이거 트레이너한테 부탁해서 했는데 성공함 (이틀전 수분섭취 500ml로 제한 하루 전부터 물 1ml도 안마시기)
아 그리고 물 2리터 매일 마시기로 했는데 첫날하고 그 다음부터는 1리터도 겨우 채웠나 500ml씩 했을듯 근육증량에 도움되니 열심히 마시자ㅠ
다이어트 시작할 때보다 체중은 늘었지만 건강과 눈바디는 전혀 달라 운동해서 빼는 게 단기간에 정말 좋은 것 같아 속옷도 사이즈 달라져서 갈아타고 치마도 다 줄였어
아침 9시에 나가 7시까지 대중교통 5번을 갈아타며 돌아다녀도 집 와서 안졸려
먹고 싶은 것도 살찔 걱정 안하고 먹어서 넘 좋아... 근데 떡볶이랑 음료수는 안 먹는다ㅋㅋㅋ 3달 동안 떡볶이를 안먹다니ㅜ
2. 운동 쓰려고 했는데 너무 힘들어서 글 추가하던지 해야겠음
이게 제일 중요한 부분인데 나는 체지방량 10kg 골격근 20kg가 될 때까지 운동할거야
일단 여기까지 읽어줘서 고마워
