나는 허리디스크 환자임
허리고통이란게 심할때 정말 허리를 분질러놓는 듯한 고통이라 우울감도 심한데 방탄이 내 유일한 웃음 치료사임ㅇㅇ

작년은 더워서 그나마 괜찮았는데 곧 추워진단 말이야
의자도 부실하고 허리걱정이 안생길수가 없어
지금보니 나같은 덬들이 많아 보여 쓰는 팁글이야

디스크임? 원래 허리뻐근해? 3층이라 등받이가 없쒀?


1. 핫팩을 준비하자
좀 더울수도 있지만 추우면 근육이 움츠러들고 염증이 도지기 때문에 허리에 안좋음 그러니 핫팩을 준비해서 미리 붙여두도록 하자
핫팩은 옷위에 붙이는거 알지? 저온 화상 입으니까

2. 냄새나지않는 파스를 준비하자
이건 허리에 붙이지 말고 엉치쪽? 골반라인쪽에 붙여두자

3. 방석대신 교정 체어를 준비하자
https://img.theqoo.net/mkrio

이런거야 사이즈보여? 충분히 잠실의자에 올릴수 있어

이 체어의 장점은 골반을 잡아 허리를 곧추세워줘
우리가 일부러 허리 세우려면 되게 힘들잖아 근육에 힘도 들어가고 근데 그게 바른자세가 맞거든
이 의자가 힘 좀 덜들이고 바른자세를 유지하게 해주는거야

https://img.theqoo.net/mcKVo

이런식으로 말이야 골반이 살짝 들리면서 자연스레 요추의 전만(c커브)를 유지시켜줌

단점은 딱딱하고 첨에 적응이 안되면 불편할수있어 가격도 그라운드체어보다 비싸고

4. 허리 보호대 착용
5. 근육이완제나 소염진통제를 콘서트전에 미리 복용하고 끝나고 시간맞춰 또 복용한다

6. 콘서트까지 한달 정도 남았으니 운동과 스트레칭을 병행해주는데 운동은 멕켄지 운동 추천하고(서울대 재활의학과 정선근 교수 백년허리란 책 추천) 햄스트링과 장요근을 부드럽게 하는 스트레칭을 꼭 해주자

덧) 허리에 좋은 운동이라 알려진 기존의 운동법중 허리가 구부러지는 윌리엄 운동법은 정선근 교수 말에 따르면 오히려 허리를 더 조질수 있는 운동법이라고 해

실제 나도 초딩때부터 허리가 안좋아서 그동안 많이 알려진 운동법들을 해왔어 근데 멕켄지가 결국 도움이 되더라
멕켄지 운동은 반대로 허리에 나쁘니까 절대 하지말란 자세들로 구성돼있어ㅋㅋㅋㅋ 판단은 본인의 몫

7. 노니 주스와 우슬차를 마시자
몸속의 염증을 잡아주므로 허리가 좋은 덬도 마시면 여드름같은것도 좀 잡힘 대신 위가 약하거나 과하게 먹음 속쓰릴수는 있어

8. 비타민 디 섭취를 꼭 하자
디스크는 척추뼈에서 영양분을 가져온다하니 뼈 구성에 좋은 비타민 디를 꼭 잊지말고 섭취해줘


긴 글 읽느라 고생 많았어
다들 스핔콘 건강챙겨서 신나게 맘껏 즐기도록 하자!