일단 우리 몸중 상체, 가슴에는 큰 근육인 대흉근과

대흉근 위부터 어깨 근육에 붙어있는 소흉근이 있음.

이 소흉근은 그려놓은대로 짧아지면 펴주지 않는 이상

어깨를 잡아 당김.

그 결과 어깨는 앞으로 말리고 등 굽고 거북목이 생기게 됨.

병원에서는 이거 하나로 일타삼피의 쾌재를 부름.

퀄 ㅈㅅ

펴주는 방법은 간단함.

벽을 한 손으로 잡고 몸을 바깥 쪽으로 틀어 10초~ 12초동안

소흉근을 쭉 늘려주면 가슴 바깥쪽이 시원해지는 느낌이 듦.

그 외에도 폼 롤러에 대자로 누워서 팔의 무게로 늘려줘도 됨.

가장 중요한건 바른 자세를 유지할 것.

• 7. 무명의 더쿠 12:11

  등근육도 강화해줘야 밸런스가 맞음 저것만 해봤자 금방 다시 돌아가게 되어있어 

무조건 맞는 말임.

등 운동에 있어 가장 접근성이 쉬운 것은 철봉으로 하는 턱걸이인데

이게 길거리에서 남자 아무나 붙잡고 시켜봐도 3개 이상 하는 사람이 드물거라 생각하는 어려운 운동임.

그래도 어렵게 생각하지 말고

30초 매달리기에서 1분 매달리기로,

매달리기로 악력을 기르고 나면

점프해서 내려오면서 하나씩 하고.

그 다음엔 일반 턱걸이처럼 올라갔다 내려오고 하나씩 하면 됨.

어느 공원을 나가든 철봉은 꼭 있다.

절대 겁 먹지 마라. 하면 된다.

가끔 푸시 업하다가 등에도 자극이 온다고 이것도 효과 있는거 아니냐 하는 얘기를 보곤 하는데

그건 등근육을 워낙 안쓰다보니 푸시 업으로 인한 약간의 등 접힘에도 자극이 온 것일 뿐, 무의미한 것임을 알면 됨.