서울사이버대학교 상담심리학과에서 만든 자아방어기제 유형 테스트래 ~ 20문항씩 3페이지로 총 60문항! 5분 남짓 걸리는 듯
https://counsel.iscu.ac.kr/clinic/02_2/test1.html
위 링크에서 하면 되고 총 21가지 유형이 있어
결과창은 이렇게 뜨는데 문제해결방식이 나처럼 여러 개가 뜨기도, 1개만 뜨기도 하는 것 같아 해설 읽어봤는데 잘 맞는 것 같아서 같이 해 보려고 들고 왔어
각 방식별 해설은 밑에 달아둘게!
출처 : https://m.blog.naver.com/jungsoo0523/223320174192
1. 투사
자신의 스트레스와 불안을 외부로 전가시킴으로써 자신을 방어하는 방법으로, 타인의 무의식에 지나치게 민감하고 편견, 의심, 오해, 책임전가 등 현실왜곡을 나타내기도 해요.
ex. 내가 이렇게 잘못된 건 다 너 때문이야
2. 부정, 부인
고통스러운 환경이나 자신에게 위협적인 정보를 거부함으로써 자신의 불안으로부터 도피하려는 방법으로,
현실에서의 고통을 회피하는 데 사용되며, 공상을 통해 불안한 현실을 행복한 현실로 일시적으로 대체시키려고 해요. 강하게 사용될 경우 현실도피, 낮은 문제해결력 등의 문제가 생기지만 정서적으로는 안정감을 얻기도 해요.
ex. 내 자식이 죽었을 리 없어
3. 억압, 억제
스트레스나 불안을 일으키는 생각을 의식화하지 않으려는 무의식적 노력을 말하며, 목표 없이 나태한 태도와는 구별되며, 충동적으로 일어날 수 있어요.
ex. 싫은 사람과의 약속 날짜를 잊어버리는 것
4. 합리화
불합리한 생각이나 태도를 합리적인 것처럼 정당화시켜 자기만족을 얻으려는 방법으로, 정당화될 동기만을 노출시켜 의식화하기 때문에 자신의 태도가 정당한 것처럼 느껴지게 돼요. 이러한 영향으로 통찰력이나 행동 변화도 어렵게 될 수 있답니다.
ex. 내가 너에게 잔소리를 하는 것은 온전히 널 위해서야
5. 주지화
위협적인 감정을 피하기 위해 위협 조건에 관해 논리적으로 분석하여 스트레스를 부정하는 방법으로, 감정적으로 생각하거나 충동을 느끼는 대신 사고를 통해 통제하려고 해요.
6. 승화
사회적으로 받아들여질 수 있는 형태로 충동을 변화시키는 것으로 원초적인 충동을 억제하는 데 사용되던 에너지가 사회적으로 용납될 수 있는 방향으로 방출되는 것을 말해요.
ex. 성적 충동을 예술활동이나 운동으로 승화시키는 것
7. 반동형성
자신이 느끼는 것과 정반대로 감정을 표현하고 행동하는 방법으로 상대방에 대한 적개심이 겉으로는 지나치게 복종적인 태도로 표현돼요.
ex. 미운 놈 떡 하나 더 준다
8. 환치, 전치
갈등을 푸는 대상이 원래 대상에서 다른 대상으로 이동하는 것으로 원래 갈등 상황에서 느꼈던 분노, 슬픔, 두려움 등이 시간이 지나고 다른 상황에서 똑같이 느껴지게 되며, 이러한 경향이 높으면 공포증, 강박증으로 이어지기 쉬워요.
ex. 자식을 가지지 못하는 사람이 애완동물에 집착하는 경우
9. 퇴행
어려운 상황을 피하기 위해 발달의 초기 단계로 돌아가는 방법으로 갈등 상황에서 무기력하게 갈등에 대처하는 경향을 보이지만 강한 퇴행이라도 이후 적응이 중요하기에 퇴행 후 적응 여부를 점검해야 해요!
ex. 집안에서 첫째인 어린아이가 새로 태어난 동생에게 쏟아지는 관심을
자신에게 돌리기 위해 갑자기 팬티에 오줌을 싸는 것처럼 퇴행한 모습을 보이는 경우
10. 동일시
투시와 반대로 자신의 불안을 피하기 위해 타인의 바람직한 점을 끌어들이는 방법으로 의존적이고 수동적인 경향이 높으며, 심한 경우 의존적 인격장애, 경계선 인격장애를 고려해 볼 수도 있어요.
ex. 나에게 맞지 않더라도 남들이 좋다면 일단 따라 해보는 경우
11. 유머
갈등이나 불안 상황에서 유머를 통해 그 상황을 견디는 힘을 얻게 되는 경우를 말해요.
ex. 불안한 마음이 들 때 크게 웃으며 넘기거나 괜히 콧노래를 부르는 경우
12. 회피
억제와 유사하지만 합리적 판단에 따르는 억제와 달리 도피하고자 하는 소극적 동기에 따른다는 점이 특징으로
회피 방어기제를 많이 사용하는 경우 갈등과 문제상황에 대한 불안은 줄어들 수 있으나 자신감 상실이 반복될 수 있으며, 심한 경우 회피성 인격장애가 일어날 수도 있어요.
13. 이타주의
타인을 돕는 희생적이고 이타적인 경향을 나타내며 사회적으로 바람직한 행동을 실천하지만 때로는 방어적인 태도나 모범적으로 보이려고 하는 무의식적 동기로 이 방어기제가 높게 나타날 수도 있어요.
14. 행동화
이후의 부정적 결과를 고려하지 않고 무의식적인 욕구를 즉각적으로 충족시키며 이때 행하는 행동은 개인의 통제를 벗어난 충동적인 수준에서 일어나게 돼요.
심한 경우에는 반사회적 인격장애가 일어날 수도 있어요.
15. 왜곡
종교적 신념과 관련이 깊으며, 이 방어기제가 높은 경우
자아이미지를 지나치게 긍정적으로 지각하는 경향이 있어요. 자아도취적이고 현실왜곡의 성향을 나타내요.
ex. 스스로 '나는 이 사회에 없어서는 안 될 중요한 인물이다'라고 생각하는 경우
16. 허세
실속보다는 겉치레, 외적인 모습을 중요시 여기는 것으로,
오히려 타인지향적인 성향을 나타낼 수도 있는 방어기제를 말해요.
ex. 경제적 여유가 없으나 명품을 마구 사들이는 경우
17. 수동적-공격적 행동
공격적인 감정을 간접적으로 표현함으로써 그 감정을 처리하는 방법을 말해요.
ex. 일을 빨리하라고 재촉할 때 오히려 더 느긋하게 일을 진행하는 경우
18. 통제
갈등 상황에서 주변 환경이나 대상, 사건을 이용하기 위해 과도한 시도를 하는 방법으로, 이러한 방어기제가 높은 경우 대인관계에서 간섭이 강한 모습을 보여요.
ex. 어떤 모임이든 내가 반드시 주도권을 잡아야 한다고 생각하는 경우
19. 예견
미래에 대한 불안감에 대비하고자 현실적인 계획을 세우는 방법으로, 이러한 방어기제가 높은 경우에는 매사 일 처리가 신중하여 실수를 범하지 않는다는 긍정적 요소도 있지만 소극적으로 현실에 대응하고 현실을 회피할 가능성도 존재해요.
ex. 집에 도둑이 들 때를 대비해 이중보안 등 과도한 대응책을 세우는 경우
20. 해리
고통을 피하기 위해 개인의 인격이나 자아정체감에 일시적으로 극적인 의식 변화가 일어나는 방법으로 이러한 방어기제가 높은 경우 해리성 장애가 발생할 가능성도 존재해요.
ex. 복잡한 일을 맞닥뜨리면 정신이 없어져 실수를 반복하게 되는 경우
21. 신체화
심리적 갈등이 물리적 증상으로 전환되어 신체 반응을 보이는 경우로 갈등 상황은 회피하면서도 극적인 방법으로 자신을 과시하는 행동을 취하는 경향이 있어요.
ex. 아이들이 학원에 가기 싫을 때 배가 아프다고 하는 경우
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ㅊㅊ ㅇㅅㅅㄷ
