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잡담 9kg빼고 유지어터인데 유지어터들한테 추천하고싶은 팁들!
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2017.03.13 15:16
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167/62 -> 167/52~53


그 전날 뭘 먹냐에 따라 1~2kg는 차이 나는것같아 .ㅎㅎ4개월째 유지중이고 !

요즘 개강시즌이라 술약속도 많이 있고 배도 많이 고픈데 술은 적당히 먹자!!


1.식이

나는 사실 음료수,탄산,과자 이거빼고 다먹어 ㅋㅋ떡볶이든 치킨이든 고기든

대신 간식으로 절대안먹고 그냥 한끼니로먹음. 이게 중요한것같음, 중간에 뭐가 자꾸 들어가면 안되고 딱 그끼니만 ㅠㅠ 근데 간식먹을때도 있어 생리전쯤에 단거 너무 땡겨서 막 초코케잌도 먹고그랬음... 대신 그땐 많이 움직이려고함.

그리고 일주일에 4~5끼 정도는 닭가슴살or샐러드 (주로 점심에 먹음) 대체하는 편이야. 몸이 무거운날이나 어제 많이먹은날.

 그 때 먹음. 일주일 내내 일반식 full 로 먹으면 찔 수 밖에없으니까.  

난 아침점심저녁은 꼬박꼬박 다 먹는편이고..



2.운동

사실 나는 내가 하는 운동이 되게 지속력 좋고 효과가 좋다라고 생각하거든! 이게 진짜 내가 식이를 그렇게 안하고도 살을 뺀 비법이기도 하고 유지할 수 있는 이유라고 생각해


나는 하루에 운동 200회만 하기+플랭크 40초씩 2번

이렇게 하고있어


일단 운동  200회가 뭐냐면 (시작발, 박봄다리운동, 스쿼트, 마운틴클라이밍, 누운개구리운동 을 섞어가면서 횟수로 총200번을 채우는거야!


일단 모르는 운동도있을테니 설명할게


시작발(양쪽 1번을 한번으로 인정)

-더쿠에서 추천받은뒤로 복근이나 다리 둘다 효과쩔어서 하는 운동임 그림은 무명의 더쿠가 출처 (나아님xx)

jDhtB

스쿼트

-이건 다알지?

박봄다리(양쪽 1회를 1회로 인정)

-이것도 다알거고

마운틴클라이밍(양쪽 1회를 1번으로 인정),


누운개구리운동


6:46~


--------------------------------------------------------------------------------------------------------

이렇게 골고루 섞어가면서 하고있어

내 운동루틴은 시작발 40+ 마운틴 클라이밍 30번씩 2세트 + 박봄다리 30(양쪽)+누운개구리 운동 20+스쿼트 30+시작발30

이정도? 거의 이렇게 하는거같음


주의할점 : 쉬지않고 쭉 해줘야해! 이 200번을, 운동과 운동 사이에는 한1~2분정도 텀이있음

좋은 점은 막 섞어하니까 지루함이 별로 없고 횟수 다채우면 뿌듯해. 쉽게 할 수 있다는점? 시작발 할때는 가끔 폰보면서 하기도함 ㅋㅋ




플랭크는 유투브 틀어놓고 40초 참으면 어느정도 할 수 있고 ㅋㅋㅋ그렇게 2번만 하기

++ 중간중간 스트레칭자주하기! 다리쭉쭉!! 허리 안좋은 덬들 많지? 허리랑 목 스트레칭도 자주해줘


다이어트 화이팅!

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