아래 다이어트 전/후 사진올린 덬이야. 후사진은 사실8월사진이라 저것보다 더 빠졌었어 (지금은그뉵빠져서 운동 다시시작해씀...후...)
사람들이 진짜 성형수준이라고 새인생산다고 많이 말하더라. 그만큼 고생하면서 했던거라 뿌듯했어
근데 내가 이제는 당연히 아는 것들을 모르는 덬들이 많은 것 같아서 글 가져와봤어.
타싸에도 쪘던 거라 말투이질적일 수 있음 주의
약스압주의
나도 다이어터로써 심심할때 이카테 들어오는걸 좋아해. 근데 항상 같은패턴으로 질문이 올라오더라. 예를들어 바다가기전 이주동안 굶어서 비키니늘입겠다! 라면몰라도 우리는 하루날씬하려고 다이어트하는게아닌데 다들 너무 단기적으로 생각하는거 같아
제발 끝까지 읽어줬으면 좋겠다.
우리나라의 대다수의 여성들이 그러하듯 평생을 다이어트에 사로잡혀서 지냈어.난 항상 통통이었어. 손목,발목,얼굴에 살이 없어서 사람들은 잘몰랐지만 근육이없고 전부 체지방인 몸이라 사실 뚱뚱이라하는게 맞겠구나. 덴마크,원푸드,1일1식,황제 온갖다이어트를 전부 다 해봤고 실패했어. 물론 그당시는빠졌지만 유지가 전혀 되지 않았어.
한번도 60은 넘은적이 없었는데 올해 2월 앞자리 6을 보고 다이어트를 시작했어. 지금까지 멈추지 않고 하고있고 지금은 49야. 27이 작아서 안들어갔지만 그것보다 더큰바지를 입기싫어서 울고 중고등학교를거쳐 지금까지 바지는입지 않았어. 하지만 지금은 쇼핑몰에서사는 가장작은사이즈바지가 안맞아서 인터넷에선 바지를못사. 하지먀 근육량부족이기때문에 식이랑 운동을 열심히 하고있어. 내 최종목표는 킬로수가아니고 근육량이야.
친구들아, 너희의 다이어트 방법은 잘못됐어! 여긴 학생덬들도 많으니까 요리나다이어트레시피를 준비할 시간도 운동을 다닐여유도 없다는거 알아. 나도 학생이었고 도시락도 싸서다녀보고해서 다 알아ㅠㅠㅠ
그래도 너무 안타까운 마음에 생각나는 대로 팁을 써보려고 해. 나는 일개 쩌리일 뿐이지만 어떤 좋은 기회가있어서 전문트레이너분이 운동과 식이를 24시간 피드백해주셔. 지난 9개월간(평생 다이어트를 해왔지만 건강한 다이어트를 한건 고작9개월이니까) 쌓아온 내 나름의 지식들과 트레이너님이 가르쳐주신걸 공유하려고 해!
1.식단은 확실하게 짜지 마!
읭? 도그소리같지?
식단을 짜지 말란 얘기가 아니야. 아침엔 사과 점심엔 계란 이런식으로 짜지 말라는 얘기야. 식단은 어떤 음식을 먹을지가 아!니!고! 어떤 영양소를 섭취할지방를 생각해야돼. 아침과 점심엔 단백질,탄수화무,지방을 골!고!루!(아침 사과만 먹지 말고 계란같이먹어!! 탄단지골고루!!) 먹고 저녁땐 운동전 후로나눠서 운동전엔 운동시에 쓸 에너지를 위해 탄수화물약간을 섭취하고 운동후엔 운동시 파괴된 근육을 보충하기위한 단백질 위주의 식단이 좋아.
이런식으로 메뉴를 다변화 한다면 덜 질릴꺼야
2.과일은 하루 한개이상은 먹지마!
과일은 결국 당이야. 과당. 탄수화물영양소기때문에 섭취자체는 문제가아니야. 에너지원이되니까. 하지만 과다섭취는 좋지않아!
3. 800칼로리 이상먹어도 죽지않아!!
순수히 칼로리 숫자를 계산했을때 하루커피를 한잔마시는 사람이 프림을 추가해서 1년동안 마시면 10킬로가 찐대. 맞는말일까? 당연히아니야 숨만 백번 더쉬어도 프림따위 별차이없어(당이기때문에 섭취자제하는게 좋긴하지만!)
800을먹다 8000을먹으면쪄. 800먹다가 식단에 계란이나 닭가슴살을 추가해 1000을 먹게 된다고 살이 찌!지!않!아!
4.단백질 섭취꼭 해줘!!
위에서도 계속 한 말이지만 영양소를 골고루 섭취하는것, 특히 단백질을 섭취하는건 중요해. 단백질을 먹지 않으면 (물론 운동도) 빠지는건 너희들의 근육이야. 안예쁜몸이 된다고. 다이어트는 살을 빼는것도 중요하지만 기본적으로는 건강해지는 과정이야. 그걸 알았으면 좋겠다
5.줄넘기좀 그만 좋아해!!
사바사겠지만 줄넘기로 살을 뺏던건 다이어트 초반의 2,3달 정도였어. 줄넘기는 결국 유산소따위야. 해주면 좋지만 무산소운동을 병행하지 않으면 유샤소로 뺀살은 광속으로 다시 너에게 돌아올꺼야. 다이어트는 근육량과의 싸움이야.
그리고 줄넘기는 체중의 5-7배가 너의 발목에 집중되는 운동이야. 차라리 버피테스트나 팔벌려뛰기 같은걸 해. 덧붙혀서 걷기는 하등도움안되는운동이야. 산책이좋아서 하는게 아니라면 하지마. 물론 열량소모는 되겠지만 시간대비극악이지.
유튜브에 레베카루이즈 라는 사람이있어. 마일리 섹시레그의 주인공인 바로그분! 이분이올리ㅡㄴ동영상같은거만 따라해도 돈절약,시간전약돼. 효과만빵..이분말고도 티파니라던지 캐시라던지 많아.
6. 인바디를 재보도록 해!
보건소가면 공짜로 재준다!! 인바디는 헬스장에서만 받을수 있는것이 아닙니다! 인바디를 재보고 내가 근육은 있는데 체지방이 많아서 유산소위주의 운동을 해야하는지, 하체는근육이있는데 상체가부족해 상체근력운동을 해야하는지, 아님 체지방은 약간만더빼면되는데 근육이 많이 부족해서 무산소근력을 위주로 해야하는지를 알 수있어. 인바디를 안재보고 운동하는건 니가 15년동안 미국살다와서 영어는 완벽한데 중간고사 하루전ㅂ날에 국영수 셋다 공부하고 있는거랑 똑같은거야
7.하루 과식했다고 살.안.쪄
기초대사량1400에 하루 움직인거공부하는거 등등으로 소비하는400해서 여성권장칼로리가 1800나오는건데 1800먹고 추가로 3500을 더먹어야 1킬로가 찌는거야. 하루에 5300칼로리를 먹으려면 흰싸밥을 14공기를 먹거나 크리스피크림을 27개 먹어야해. 당연히 먹은직후엔 찐다고느낄수있지 위장에 음식이들어갔는데 똥싸기 전 이잖아.
8.절대 먹어선 안되는 음식은 없어
나는 밀가루를 사랑해. 흰쌀밥같은거 싫어하고 면을 사랑해. 하지만 나는 중간이란없는사람ㅂ이기에 다이어트를 하면서 밀가루를 끊었어. 밤마다눈물이나더라. 우울하고 탈모에 생리불순에...근데 트레이너님이 절대먹어선안되는음식은없다고했어. 면을먹는다면 통밀면이 좋지만 만약 일반면을 먹는다면 반만 먹고 숙주나 콩나물같은 야채를 추가해서 먹으라고 했어! 위에서 얘기한것 처럼 1800+3500먹지않른이상 하루만에 살은 찌지 않아. 그니까 괜히 자학하면서 참다가 나처럼 머리털 빠지지 말고 적당히 선을 지켜주면서만 하면 돼
9.음료수에 엄격해져리ㅏ!!
과당이란 같은맥락의 이야기야. 음료수엔 당이 엄청나게 들어가있어.. 트레이너님이 두유및음료수는 당이 15g미만인걸 고르라고 하셨어. 편의점에선 이런걸 찾기가 매우매우힘들어. 그니까 소셜에서 한박스사서 쪽쪽쟁여마시는걸추천해! 약콩두유(당3.5g인가그래),총각네두유(약콩보다훨씬맛있는데 당이약간더높아. But문제없는선이야)같은거 추천해줄게. 편의점의 저지방두유는 물섞은거야.. 배도안불러..ㅠㅠ
주의해야될껀 두유는 단백질도있지만 결국 탄수화물이야. 하루 한두개이상은 먹지 않도록하자!
10.복근은 생각보다 어렵지 않다
내가 남자가아니라.남자들이 얼마나운동해야.복근생기는진모르겠지만 여자도 생각보다 어렵지않아!
복부비만이었던ㅂ내가..10월한달 상체집중운동하고 배가 반으로 갈라지기시작해써... 아직도안믿긴다. 겉은아직조금말랑하지만 속에딱딱한게 만져져...
복근은 먼얘기가아니야!! 이번달빡세게하고 배 여러개로 갋를꺼다,ㅊ!
배고픈다이어트를 하지마. 그럼 지속도 안되고 결과는 폭식,몸무게 원상복구야. 학생때 다이어트는 안하는게 가장좋지만 무조건 하지말라고하는게 더 안좋으니까 더 건강하고, 유지할수있고, 예쁜몸을 만들 수 있는 다이어트를 도와주고 싶어!
막쓰려니까 이거외엔 생각이안ㅂ난다... 혹시 질문남겨주면 칼답해줄게!!
아그리고 다이어트는 길게잡는거야!! 십몇년동안달고살앗던 지방은 쉽게 가버리지 않아!
되게잘난듯이써놨지만 나는 지금 이순간에도 엄마가 베란다에 내놓은 크리스피크림을먹을까말까 고뇌하는 한마리의 쩌리에불과해...아겁나먹고싶다진짜...
근데안먹을꺼야! 우리같이 건강한 다이어트하자! (아침에반개만먹어야짛..)
마지막으로, 다이어트는 굶는게아니야. 다이어트라는건 스테이크하우스에가서 사이드메뉴로 샐러드를 주문하는거고, 라면을 끓일때 면을 반만 넣고 양파,숙주,계란을 넣는거야.
사람들이 진짜 성형수준이라고 새인생산다고 많이 말하더라. 그만큼 고생하면서 했던거라 뿌듯했어
근데 내가 이제는 당연히 아는 것들을 모르는 덬들이 많은 것 같아서 글 가져와봤어.
타싸에도 쪘던 거라 말투이질적일 수 있음 주의
약스압주의
나도 다이어터로써 심심할때 이카테 들어오는걸 좋아해. 근데 항상 같은패턴으로 질문이 올라오더라. 예를들어 바다가기전 이주동안 굶어서 비키니늘입겠다! 라면몰라도 우리는 하루날씬하려고 다이어트하는게아닌데 다들 너무 단기적으로 생각하는거 같아
제발 끝까지 읽어줬으면 좋겠다.
우리나라의 대다수의 여성들이 그러하듯 평생을 다이어트에 사로잡혀서 지냈어.난 항상 통통이었어. 손목,발목,얼굴에 살이 없어서 사람들은 잘몰랐지만 근육이없고 전부 체지방인 몸이라 사실 뚱뚱이라하는게 맞겠구나. 덴마크,원푸드,1일1식,황제 온갖다이어트를 전부 다 해봤고 실패했어. 물론 그당시는빠졌지만 유지가 전혀 되지 않았어.
한번도 60은 넘은적이 없었는데 올해 2월 앞자리 6을 보고 다이어트를 시작했어. 지금까지 멈추지 않고 하고있고 지금은 49야. 27이 작아서 안들어갔지만 그것보다 더큰바지를 입기싫어서 울고 중고등학교를거쳐 지금까지 바지는입지 않았어. 하지만 지금은 쇼핑몰에서사는 가장작은사이즈바지가 안맞아서 인터넷에선 바지를못사. 하지먀 근육량부족이기때문에 식이랑 운동을 열심히 하고있어. 내 최종목표는 킬로수가아니고 근육량이야.
친구들아, 너희의 다이어트 방법은 잘못됐어! 여긴 학생덬들도 많으니까 요리나다이어트레시피를 준비할 시간도 운동을 다닐여유도 없다는거 알아. 나도 학생이었고 도시락도 싸서다녀보고해서 다 알아ㅠㅠㅠ
그래도 너무 안타까운 마음에 생각나는 대로 팁을 써보려고 해. 나는 일개 쩌리일 뿐이지만 어떤 좋은 기회가있어서 전문트레이너분이 운동과 식이를 24시간 피드백해주셔. 지난 9개월간(평생 다이어트를 해왔지만 건강한 다이어트를 한건 고작9개월이니까) 쌓아온 내 나름의 지식들과 트레이너님이 가르쳐주신걸 공유하려고 해!
1.식단은 확실하게 짜지 마!
읭? 도그소리같지?
식단을 짜지 말란 얘기가 아니야. 아침엔 사과 점심엔 계란 이런식으로 짜지 말라는 얘기야. 식단은 어떤 음식을 먹을지가 아!니!고! 어떤 영양소를 섭취할지방를 생각해야돼. 아침과 점심엔 단백질,탄수화무,지방을 골!고!루!(아침 사과만 먹지 말고 계란같이먹어!! 탄단지골고루!!) 먹고 저녁땐 운동전 후로나눠서 운동전엔 운동시에 쓸 에너지를 위해 탄수화물약간을 섭취하고 운동후엔 운동시 파괴된 근육을 보충하기위한 단백질 위주의 식단이 좋아.
이런식으로 메뉴를 다변화 한다면 덜 질릴꺼야
2.과일은 하루 한개이상은 먹지마!
과일은 결국 당이야. 과당. 탄수화물영양소기때문에 섭취자체는 문제가아니야. 에너지원이되니까. 하지만 과다섭취는 좋지않아!
3. 800칼로리 이상먹어도 죽지않아!!
순수히 칼로리 숫자를 계산했을때 하루커피를 한잔마시는 사람이 프림을 추가해서 1년동안 마시면 10킬로가 찐대. 맞는말일까? 당연히아니야 숨만 백번 더쉬어도 프림따위 별차이없어(당이기때문에 섭취자제하는게 좋긴하지만!)
800을먹다 8000을먹으면쪄. 800먹다가 식단에 계란이나 닭가슴살을 추가해 1000을 먹게 된다고 살이 찌!지!않!아!
4.단백질 섭취꼭 해줘!!
위에서도 계속 한 말이지만 영양소를 골고루 섭취하는것, 특히 단백질을 섭취하는건 중요해. 단백질을 먹지 않으면 (물론 운동도) 빠지는건 너희들의 근육이야. 안예쁜몸이 된다고. 다이어트는 살을 빼는것도 중요하지만 기본적으로는 건강해지는 과정이야. 그걸 알았으면 좋겠다
5.줄넘기좀 그만 좋아해!!
사바사겠지만 줄넘기로 살을 뺏던건 다이어트 초반의 2,3달 정도였어. 줄넘기는 결국 유산소따위야. 해주면 좋지만 무산소운동을 병행하지 않으면 유샤소로 뺀살은 광속으로 다시 너에게 돌아올꺼야. 다이어트는 근육량과의 싸움이야.
그리고 줄넘기는 체중의 5-7배가 너의 발목에 집중되는 운동이야. 차라리 버피테스트나 팔벌려뛰기 같은걸 해. 덧붙혀서 걷기는 하등도움안되는운동이야. 산책이좋아서 하는게 아니라면 하지마. 물론 열량소모는 되겠지만 시간대비극악이지.
유튜브에 레베카루이즈 라는 사람이있어. 마일리 섹시레그의 주인공인 바로그분! 이분이올리ㅡㄴ동영상같은거만 따라해도 돈절약,시간전약돼. 효과만빵..이분말고도 티파니라던지 캐시라던지 많아.
6. 인바디를 재보도록 해!
보건소가면 공짜로 재준다!! 인바디는 헬스장에서만 받을수 있는것이 아닙니다! 인바디를 재보고 내가 근육은 있는데 체지방이 많아서 유산소위주의 운동을 해야하는지, 하체는근육이있는데 상체가부족해 상체근력운동을 해야하는지, 아님 체지방은 약간만더빼면되는데 근육이 많이 부족해서 무산소근력을 위주로 해야하는지를 알 수있어. 인바디를 안재보고 운동하는건 니가 15년동안 미국살다와서 영어는 완벽한데 중간고사 하루전ㅂ날에 국영수 셋다 공부하고 있는거랑 똑같은거야
7.하루 과식했다고 살.안.쪄
기초대사량1400에 하루 움직인거공부하는거 등등으로 소비하는400해서 여성권장칼로리가 1800나오는건데 1800먹고 추가로 3500을 더먹어야 1킬로가 찌는거야. 하루에 5300칼로리를 먹으려면 흰싸밥을 14공기를 먹거나 크리스피크림을 27개 먹어야해. 당연히 먹은직후엔 찐다고느낄수있지 위장에 음식이들어갔는데 똥싸기 전 이잖아.
8.절대 먹어선 안되는 음식은 없어
나는 밀가루를 사랑해. 흰쌀밥같은거 싫어하고 면을 사랑해. 하지만 나는 중간이란없는사람ㅂ이기에 다이어트를 하면서 밀가루를 끊었어. 밤마다눈물이나더라. 우울하고 탈모에 생리불순에...근데 트레이너님이 절대먹어선안되는음식은없다고했어. 면을먹는다면 통밀면이 좋지만 만약 일반면을 먹는다면 반만 먹고 숙주나 콩나물같은 야채를 추가해서 먹으라고 했어! 위에서 얘기한것 처럼 1800+3500먹지않른이상 하루만에 살은 찌지 않아. 그니까 괜히 자학하면서 참다가 나처럼 머리털 빠지지 말고 적당히 선을 지켜주면서만 하면 돼
9.음료수에 엄격해져리ㅏ!!
과당이란 같은맥락의 이야기야. 음료수엔 당이 엄청나게 들어가있어.. 트레이너님이 두유및음료수는 당이 15g미만인걸 고르라고 하셨어. 편의점에선 이런걸 찾기가 매우매우힘들어. 그니까 소셜에서 한박스사서 쪽쪽쟁여마시는걸추천해! 약콩두유(당3.5g인가그래),총각네두유(약콩보다훨씬맛있는데 당이약간더높아. But문제없는선이야)같은거 추천해줄게. 편의점의 저지방두유는 물섞은거야.. 배도안불러..ㅠㅠ
주의해야될껀 두유는 단백질도있지만 결국 탄수화물이야. 하루 한두개이상은 먹지 않도록하자!
10.복근은 생각보다 어렵지 않다
내가 남자가아니라.남자들이 얼마나운동해야.복근생기는진모르겠지만 여자도 생각보다 어렵지않아!
복부비만이었던ㅂ내가..10월한달 상체집중운동하고 배가 반으로 갈라지기시작해써... 아직도안믿긴다. 겉은아직조금말랑하지만 속에딱딱한게 만져져...
복근은 먼얘기가아니야!! 이번달빡세게하고 배 여러개로 갋를꺼다,ㅊ!
배고픈다이어트를 하지마. 그럼 지속도 안되고 결과는 폭식,몸무게 원상복구야. 학생때 다이어트는 안하는게 가장좋지만 무조건 하지말라고하는게 더 안좋으니까 더 건강하고, 유지할수있고, 예쁜몸을 만들 수 있는 다이어트를 도와주고 싶어!
막쓰려니까 이거외엔 생각이안ㅂ난다... 혹시 질문남겨주면 칼답해줄게!!
아그리고 다이어트는 길게잡는거야!! 십몇년동안달고살앗던 지방은 쉽게 가버리지 않아!
되게잘난듯이써놨지만 나는 지금 이순간에도 엄마가 베란다에 내놓은 크리스피크림을먹을까말까 고뇌하는 한마리의 쩌리에불과해...아겁나먹고싶다진짜...
근데안먹을꺼야! 우리같이 건강한 다이어트하자! (아침에반개만먹어야짛..)
마지막으로, 다이어트는 굶는게아니야. 다이어트라는건 스테이크하우스에가서 사이드메뉴로 샐러드를 주문하는거고, 라면을 끓일때 면을 반만 넣고 양파,숙주,계란을 넣는거야.
