아침:현미밥 or 잡곡밥 4숟가락+생선이나 나물같은 살 안찌는 반찬,사과 반개
점심:고구마1개,계란1개
간식:무가당두유 200ml,아몬드 5개
저녁:
(운동하기전) 바나나1개,샐러드 3숟가락
(운동후) 닭가슴살 70g~80g,계란1개
운동은 매일 스쿼트같은 근력운동만 30분정도 하고 스트레칭 아침저녁으로 하려고하는데 부족한가?더해야할까?
현생땜에 진짜 운동할 시간이 없어ㅠㅜ
아침:현미밥 or 잡곡밥 4숟가락+생선이나 나물같은 살 안찌는 반찬,사과 반개
점심:고구마1개,계란1개
간식:무가당두유 200ml,아몬드 5개
저녁:
(운동하기전) 바나나1개,샐러드 3숟가락
(운동후) 닭가슴살 70g~80g,계란1개
운동은 매일 스쿼트같은 근력운동만 30분정도 하고 스트레칭 아침저녁으로 하려고하는데 부족한가?더해야할까?
현생땜에 진짜 운동할 시간이 없어ㅠㅜ