월수: 데드리프트 10키로 20회(웜업), 20키로 20회 3set, 30키로 15회 2set, 40키로 10회 2set

루마니안 데드리프트 15회 5set

어깨운동 15회 5set

화목: 스쿼트(맨몸) 200회, 바벨로우 20회 5set, 삼두운동 15회 5set

월화수목 공통: 유산소(달리기 5km)

금요일이나 토욜에는 헬스장가서 집에서 못하는

스쿼트 머신으로 스쿼트 5세트, 렛풀다운, 힙쓰러스트(?) 5~6set하고 천국의 계단 30분 타는중

원래 160/61 이었는데 64까지 찌고 체지방률은 28%에서 33%로 원상복구돼서... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 쪼여보려구 하는데 일해라절해라해주시면 감사합니당...