나덬도 전문가는 아니지만 다엿카테 오는 덬들의 질문 중에 종종 겹치는 질문이 보여서 대답해 봤다요
내 답이 100퍼센트 정답은 아니니까 그냥 뭐 이렇기도 하구나ㅇㅇ 하고 한번쯤만 읽어봐 줬음 좋겠어ㅋㅋ 나도 10여년간 다이어트 하면서 느낀 바를 그대로 적는거라
혹시 비슷한 고민을 하고 있는 덬들에게 도움이 됐으면 해~
Q) 몇주만에 몇키로 빼고싶은데 될까?
A) 살을 몇키로 빼고 싶은거면 불가능. 근육이랑 물을 빼고 싶다면 가능. 이 경우에는 무조건 굶으면 됨!
그러나 건강 적신호+무탄력몸매+무게만큼 줄지 않는 부피를 얻을 수 있으니 키로수만 빼고 싶은 덬들은 굶으면 됨
Q) 내 식이좀 봐줘!
A) 라고 질문하는 덬들 거의 초절식+극다이어트식이더라.. 대다내8ㅅ8
덬이 장기적으로 뺄 덬이라면 일반식으로 먹되 과자 초콜렛 간식을 안먹고 3끼 먹을 때 식사량을 줄이는 식으로 줄이고
식단 바꿨을 때 요요 감안하고서라도 단기에 뺄 덬이라면 초절식+다이어트식으로 하는걸 추천. 이 경우 건강은 책임져 드리지 않습니다... 초절식은 건강에 안좋아
어떤 식이든 영양이 부족할 가능성이 높으니 영양제 비타민은 반드시 같이 먹어줄 것을 추천해
Q) 어디어디 빼고싶은데 운동 추천좀
A) 특정 부위만 빼는건 불가능함. 전체적으로 빠지는거.. 가난한 덬들을 위해 홈짐 위주로 추천을 해주면
유산소- 빨리걷기. 빨리, 파워여야함 그냥 걸으면 산책이 되어서 약간의 체력증진만큼의 효과밖에 없음
사이클, 스피닝- 기계가 필요하지만 실내에서 가능하고 효과가 좋음. 기왕이면 인터벌로 해줄것을 권장. 유산소이기 때문에 기어를 약하게 빨리 돌려주는게 좋음
무산소- 여기는 정말 수많은 홈짐 동영상이 있어서... 대표적으로는 강하나 시리즈, 레베카루이즈 시리즈, 캐시시리즈, 클라우디아 쉬퍼 시리즈, 이소라 시리즈 등이 있음
홈짐 보면서 따라하는게 덜 지루하긴 할건데 개수 정해서 계획표 따라할 덬들은 하체는 스쿼트 런지 30일표, 복근은 플랭크 30일표 인터넷에 치면 바로 나오니 그 계획표로 해봐.
여기 덬들이 많이하는 운동으로는 레베카루이즈 복근/다리(=마일리사이러스운동), 캐시호 엉덩이/이너싸이/스쿼트, 이소라, 강하나 하체정도가 있는듯.
홈짐 영상은 찍는 사람과 자기가 얼마나 잘 맞는지도 중요하니 봐가면서 스스로 선택하는게 좋음. 개인적으로 나는 캐시랑 잘맞는 것 같아ㅋㅋ
여기서 강하나는 무산소가 아니고 스트레칭이라 붓기빼고 라인잡는 역할밖에 없으니 강하나만 해서 드라마틱한 효과는 얻기 힘듬 다른 근력+유산소랑 같이 해주길
그리고 1~2주로 운동 효과 안나니까 적어도 한달 이상 운동해주길... 운동은 장기적으로 해야 효과가 나 덬들아!!!
포기하지 말고 꾸준히 해주면 어떤 운동이든 효과나니까 포기하지 말고 운동 꾸준히 해줘 조바심내지 말고
1~2주로 살이 쉽게 빠질거면 다이어트가 우리의 고민거리가 아닐거임...
그리고 근력만해도 살이 빠지긴 하는데 유산소랑 같이 하는것보다 속도가 느림. 유산소랑 같이 하는걸 추천
Q) 적게 먹고 빡시게 운동하는데 왜 살이 안빠질까
A) 지나치게 초절식 중이라면 먹는 양을 증량해보길 바라 너무 안먹으면 살이 오히려 안빠진다 하더라
적당히 조금 먹어가면서 운동하는게 베스트.
아니면 덬이 체질적으로 문제가 있거나 건강이 안좋거나(이 경우는 병원 가봐야함 ㅠㅠ)한 경우
아니면 시작한지 얼마 안돼서 효과가 안난 경우...
이건 너무 경우의 수가 많아서 그때 그때 다른듯 3~4달 이상 했음에도 변화가 없다면 전문가나 의사의 도움을 받아보는거 추천
Q) 식욕 어떻게 참아?
A) 식욕 참는건 일종의 습관이라... 습관 들일때 한번에 뽷 되는거 아니듯이 오랫동안 위 줄여가면서 먹는 양 줄이면서 하는 수밖에ㅠㅠ
나는 식욕들면 양치하거나 잠자거나 하는데 식욕 억제제 먹는 사람들도 종종 있더라
배가 고픈 것에 익숙해지는 수밖에... 밥을 배부르게 먹지 말고 배고프면 음 배고프군 하고 마는 생각? 이 중요한듯ㅠㅠ(이거 참 힘듬)
야식 간식 생각날 때는 그냥 더 운동해버리거나 자버려 그렇게 몇달 몇년 하니까 나는 식욕 좀 줄었음..
술 먹지 마새오 술먹으면 술살 정말 안빠짐
기타) 허벌라이프>나 이걸로 3끼먹으면서 간식 끊고 한달 버텼는데 살찜. 체질별로 안먹힐 수 있으니 그냥 안하길 추천함
한약>얘도 말이 한약이지 굶는거나 마찬가지니까 조심해서 먹길... 그래도 이걸로 효과본 덬들은 꽤 있는 것도 같음
한방의학은 잘 안믿는 사람도 많아서 ㅠㅠ 본인의 판단에 맡김
윗가슴>이거는 덬 가슴이 지방형이면 다이어트하면서 빠질거고 유선발달형이면 별로 안빠질거임..
그냥 사바사니까 기본적으로 빠지겠구나~ 생각하고 안빠지면 럭키라고 생각하는게 가장 나은듯ㅋㅋ
음 우선 생각나는건 여기까지당 더 생각나는 거 있음 추가할게 읽어줘서 고맙다요~
내 답이 100퍼센트 정답은 아니니까 그냥 뭐 이렇기도 하구나ㅇㅇ 하고 한번쯤만 읽어봐 줬음 좋겠어ㅋㅋ 나도 10여년간 다이어트 하면서 느낀 바를 그대로 적는거라
혹시 비슷한 고민을 하고 있는 덬들에게 도움이 됐으면 해~
Q) 몇주만에 몇키로 빼고싶은데 될까?
A) 살을 몇키로 빼고 싶은거면 불가능. 근육이랑 물을 빼고 싶다면 가능. 이 경우에는 무조건 굶으면 됨!
그러나 건강 적신호+무탄력몸매+무게만큼 줄지 않는 부피를 얻을 수 있으니 키로수만 빼고 싶은 덬들은 굶으면 됨
Q) 내 식이좀 봐줘!
A) 라고 질문하는 덬들 거의 초절식+극다이어트식이더라.. 대다내8ㅅ8
덬이 장기적으로 뺄 덬이라면 일반식으로 먹되 과자 초콜렛 간식을 안먹고 3끼 먹을 때 식사량을 줄이는 식으로 줄이고
식단 바꿨을 때 요요 감안하고서라도 단기에 뺄 덬이라면 초절식+다이어트식으로 하는걸 추천. 이 경우 건강은 책임져 드리지 않습니다... 초절식은 건강에 안좋아
어떤 식이든 영양이 부족할 가능성이 높으니 영양제 비타민은 반드시 같이 먹어줄 것을 추천해
Q) 어디어디 빼고싶은데 운동 추천좀
A) 특정 부위만 빼는건 불가능함. 전체적으로 빠지는거.. 가난한 덬들을 위해 홈짐 위주로 추천을 해주면
유산소- 빨리걷기. 빨리, 파워여야함 그냥 걸으면 산책이 되어서 약간의 체력증진만큼의 효과밖에 없음
사이클, 스피닝- 기계가 필요하지만 실내에서 가능하고 효과가 좋음. 기왕이면 인터벌로 해줄것을 권장. 유산소이기 때문에 기어를 약하게 빨리 돌려주는게 좋음
무산소- 여기는 정말 수많은 홈짐 동영상이 있어서... 대표적으로는 강하나 시리즈, 레베카루이즈 시리즈, 캐시시리즈, 클라우디아 쉬퍼 시리즈, 이소라 시리즈 등이 있음
홈짐 보면서 따라하는게 덜 지루하긴 할건데 개수 정해서 계획표 따라할 덬들은 하체는 스쿼트 런지 30일표, 복근은 플랭크 30일표 인터넷에 치면 바로 나오니 그 계획표로 해봐.
여기 덬들이 많이하는 운동으로는 레베카루이즈 복근/다리(=마일리사이러스운동), 캐시호 엉덩이/이너싸이/스쿼트, 이소라, 강하나 하체정도가 있는듯.
홈짐 영상은 찍는 사람과 자기가 얼마나 잘 맞는지도 중요하니 봐가면서 스스로 선택하는게 좋음. 개인적으로 나는 캐시랑 잘맞는 것 같아ㅋㅋ
여기서 강하나는 무산소가 아니고 스트레칭이라 붓기빼고 라인잡는 역할밖에 없으니 강하나만 해서 드라마틱한 효과는 얻기 힘듬 다른 근력+유산소랑 같이 해주길
그리고 1~2주로 운동 효과 안나니까 적어도 한달 이상 운동해주길... 운동은 장기적으로 해야 효과가 나 덬들아!!!
포기하지 말고 꾸준히 해주면 어떤 운동이든 효과나니까 포기하지 말고 운동 꾸준히 해줘 조바심내지 말고
1~2주로 살이 쉽게 빠질거면 다이어트가 우리의 고민거리가 아닐거임...
그리고 근력만해도 살이 빠지긴 하는데 유산소랑 같이 하는것보다 속도가 느림. 유산소랑 같이 하는걸 추천
Q) 적게 먹고 빡시게 운동하는데 왜 살이 안빠질까
A) 지나치게 초절식 중이라면 먹는 양을 증량해보길 바라 너무 안먹으면 살이 오히려 안빠진다 하더라
적당히 조금 먹어가면서 운동하는게 베스트.
아니면 덬이 체질적으로 문제가 있거나 건강이 안좋거나(이 경우는 병원 가봐야함 ㅠㅠ)한 경우
아니면 시작한지 얼마 안돼서 효과가 안난 경우...
이건 너무 경우의 수가 많아서 그때 그때 다른듯 3~4달 이상 했음에도 변화가 없다면 전문가나 의사의 도움을 받아보는거 추천
Q) 식욕 어떻게 참아?
A) 식욕 참는건 일종의 습관이라... 습관 들일때 한번에 뽷 되는거 아니듯이 오랫동안 위 줄여가면서 먹는 양 줄이면서 하는 수밖에ㅠㅠ
나는 식욕들면 양치하거나 잠자거나 하는데 식욕 억제제 먹는 사람들도 종종 있더라
배가 고픈 것에 익숙해지는 수밖에... 밥을 배부르게 먹지 말고 배고프면 음 배고프군 하고 마는 생각? 이 중요한듯ㅠㅠ(이거 참 힘듬)
야식 간식 생각날 때는 그냥 더 운동해버리거나 자버려 그렇게 몇달 몇년 하니까 나는 식욕 좀 줄었음..
술 먹지 마새오 술먹으면 술살 정말 안빠짐
기타) 허벌라이프>나 이걸로 3끼먹으면서 간식 끊고 한달 버텼는데 살찜. 체질별로 안먹힐 수 있으니 그냥 안하길 추천함
한약>얘도 말이 한약이지 굶는거나 마찬가지니까 조심해서 먹길... 그래도 이걸로 효과본 덬들은 꽤 있는 것도 같음
한방의학은 잘 안믿는 사람도 많아서 ㅠㅠ 본인의 판단에 맡김
윗가슴>이거는 덬 가슴이 지방형이면 다이어트하면서 빠질거고 유선발달형이면 별로 안빠질거임..
그냥 사바사니까 기본적으로 빠지겠구나~ 생각하고 안빠지면 럭키라고 생각하는게 가장 나은듯ㅋㅋ
음 우선 생각나는건 여기까지당 더 생각나는 거 있음 추가할게 읽어줘서 고맙다요~
