2016년도에 해리포터와 함께 발행부수 100만부를 넘긴 베스트셀러 작가
요가 인스트럭터 Eiko
다리 찢기를 할 수 있게 되면 메리트는?
고관절을 제대로 스트레칭하는 것에 의해 림프가 흐르게 되고
혈류가 좋아지면서 다이어트에도 효과를 볼 수 있고 냉증이나 붓기 완화에도 도움이 된다
자 그럼 스트레칭 Let's GO!
스트레칭 전의 다리찢기 수치를 측정
90cm - 132도
매일 하는 스트레칭 2종과 주별 스트레칭 4종, 총 6종의 스트레칭이 있음
다리 찢기가 안되는 사람들은 대부분 앞으로 굽히기를 못함
앞으로 굽히기가 될 수 있도록 다리의 뒷편을 전체적으로 늘려주는
타올 스트레칭
왼쪽 발바닥에 타올을 걸고 무릎을 쭉 편다
발가락을 앞으로 굽혀 발바닥 끝쪽이 발가락보다 위를 향하게 한다
그 상태에서 타올을 당겨 몸쪽으로 끌어당긴다
※ 여기서 주의할 점은 엉덩이가 같이 올라가지 않도록 하는 것
이 스트레칭의 포인트는 무릎을 쫙 펴고 엉덩이가 올라가지 않게 하는 것.
살짝 기분 좋은 아픔(イタ気持ちイイ)이 느껴질때까지 양 발 각각 30초씩 스트레칭 해주면 OK.
다음은 고관절과 허벅지 안쪽을 늘려주는
시코 스트레칭 (시코しこ:씨름꾼이 발을 올렸다 내렸다 하는 시합을 위한 준비 운동)
다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 한다
그런 다음 무릎을 굽힌다
무릎을 굽힌 후 무릎의 안쪽을 딱 잡고 눌러준다
그 상태에서 엉덩이를 아래로 떨어뜨리면서 상반신을 일으킨다
이 동작을 위아래로 가볍게 20번정도 해준다
위의 동작과 함께 왼쪽 오른쪽 어깨를 번갈아가며 20회씩 비틀어준다
이 2가지가 매일 해주는 기본 스트레칭
이제 4주간 번갈아해주는 스트레칭
첫째주에는 허벅지 안쪽 스트레칭
양 발을 벌린 후
왼쪽 무릎을 구부리고
반대편 다리를 쭉 뻗은 뒤 손바닥을 바닥에 닿게 한다
그 상태에서 위아래로 30초간 움직여준다
포인트는 발끝을 몸쪽으로 당겨주면서 무릎을 굽히지 않는 것.
반대편 다리도 똑같이 반복해준다
(이상하게) 웃고있는 마츠준이 보인다면 그건 너 무묭이의 기분탓일거야..(...)
둘째주는 고관절 스트레칭
그거슨 벽 스트레칭
벽과 엉덩이가 떨어지지 않도록 밀착하여 붙여주는 것이 포인트
엉덩이를 최대한 벽에 붙이고 다리를 올려 눕는다
본인이 가능한 정도로 다리를 벌려준다
그 상태에서 발목을 흔들어준다
발목을 흔드는 것만드로도 관절이 열린다
목표는 2분
셋째주에도 고관절 스트레칭
의자 스트레칭
의자의 등받이를 향해 다리를 벌리고 앉는다
그 상태에서 발을 앞으로 조금 당긴 후에
발뒷꿈치를 들어올린다
무릎을 잡고 의자에 닿지 않도록 최대한 벌려준 뒤에
몸을 젖혀준다
몸을 젖히고 손끝으로 의자를 잡고 30초정도 상반신을 양옆으로 흔들어준다
넷째주에는 드디어 다리찢기의 완성
문 스트레칭
문을 이러케 열어준다
문은 필수인가요?
꼭 문이 아니어도 된다능
벽을 향해서 다리를 벌려줍니다
발등을 벽에 붙이는 것은 발이 앞으로 넘어가게 하지 않기 위해서.
발등 옆을 벽에 바짝 붙여줍니다
그 상태에서 상반신을 앞으로 뻗어 팔을 바닥에 붙이고 몸을 양옆으로 30초간 흔들어준다
바로 요렇게!!
한눈에 보는 4주간의 스트레칭
이 모든 걸 1시간동안 해본 성과는?
앞으로 굽히기
90cm -> 100cm로 10센치 증가
다리 찢기 각도
132도 -> 144도
하지만 무엇보다 중요한 것은 무리하지말고 자신의 페이스에 맞춰서 꾸준히 해나가는 것~
